臀部和大腿容易堆积脂肪，尤其是女性 。但是局部减肥并不可行，只有全身减肥才能让臀部瘦下来 。随着整体体重下降和体脂减少，你会发现臀部的脂肪会随着身体其它部位的脂肪一起减掉 。想要减掉臀部脂肪，需要结合饮食控制、有氧运动和力量训练 。
方法一：限制热量摄入
方法一：限制热量摄入
1.记录一周的饮食 。和平时一样吃喝，利用这一周的记录作为改变饮食的基准 。
- 你可以通过记录检讨自己的饮食，了解哪些改变能让自己瘦下来 。
- 记录食量、正餐之外的点心、饮料热量或是你常吃的高脂肪食物 。用星号标记它们，或是把它们列出来，帮助自己制定饮食计划 。
- 在减肥期间继续记录饮食 。研究显示坚持记录饮食，长期减肥更成功 。
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年轻人拒绝吃食物
2.每天减少摄入500卡路里的热量 。
减少食量可以促使身体用存储的脂肪供给能量，包括存储在臀部的脂肪 。
- 想要减肥和减掉全身的多余体脂，就必须减少热量摄入，久而久之体重就会下降 。
- 每天减少摄入500卡路里，一周大概能减掉约0.5公斤 。健康专家认为这是安全和健康的减肥目标 。
- 翻看饮食记录，看看可以从哪些食物下手，减掉这500卡路里的热量 。
- 考虑购买厨房秤或量杯，帮助自己正确测量食物分量 。
- 最好每一顿正餐和点心都测量，确保自己在正确的轨道上努力 。靠目测可能会高估自己的食量，低估自己的整体热量摄入 。
- 按下面的分量测量食物：80-120克蛋白质（一副扑克牌的大小），125毫升谷物，250毫升蔬菜或500毫升绿叶蔬菜，125毫升切块的水果或是1小片水果 。
- 确保每餐包含1份蛋白质和2份蔬果 。建议全天摄入约2-3份谷物 。
- 分量适度的低热量食物对减肥最好 。
- 选择低热量的精瘦蛋白质，比如家禽肉、鸡蛋、低脂乳制品、猪肉、海鲜、豆类和豆腐 。
- 选择没有添加调味品或酱汁的100%全谷物 。全谷物更有营养，因为它们的纤维和其它营养含量更高 。购买不带调味包或酱汁的谷物食品，以减少热量摄入 。
- 大部分水果和蔬菜的热量本来就很低 。购买罐装或冷冻食品时要多注意，确保它们没有添加调味品、酱汁或糖 。
- 许多饮料都含有热量 。减少或完全避免摄入这类饮料对减肥最好 。
- 少喝普通汽水、全脂牛奶、果汁和混合果汁、酒、甜茶、甜味咖啡饮料、运动饮料、能量饮料和热巧克力 。
- 有些饮料不含热量，但是因为含有大量人工甜味剂和其它添加剂，所以也必须少喝 。少喝无糖汽水、无糖能量饮料和无糖运动饮料 。
- 多喝清澈的液体给身体补充水分，比如水、加味水、无糖低咖啡因咖啡和茶 。每天至少喝1900毫升液体，有的人可能每天需要喝多达3000毫升 。
点心是减肥的一大阻碍 。一整天吃太多点心或没有停止过进食，会妨碍减肥 。许多点心由加工过的碳水化合物和糖制成，不仅不健康，还会导致脂肪堆积 。
- 健康专家一般建议减少从点心中摄入热量 。如果你的终极目标是减肥，那么每份点心的热量不能超过150卡路里 。
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