有利于孩子长高的运动 专家推荐



有利于孩子长高的运动 专家推荐

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以下是有利于孩子长高的运动 , 每步做完后应稍事休息一下 , 使呼吸平稳 , 四肢放松 。每周不少于三次练习 , 每次35~45分钟 。
第一步 , 热身运动:
活动四肢各关节 , 脊背保持平直 , 上体前倾 , 双臂伸直用力向后上方挥动 。
第二步 , 走:大幅度摆臂 , 有力地向前走50米 。
第三步 , 跑:小步跑 , 同时双拳放在肩上 , 双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米 , 重复4~6次 , 每次之后稍休息 。
第四步 , 抻拉:双臂上举 , 然后向各个方向抻拉 , 同时踮起脚后跟 , 重复6~8次 , 中间稍休息 。
第五步 , 单杠练习:悬垂(20秒/次 , 做3次) , 同时身体向右、左转动 , 双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡 。
第六步 , 跳跃式引体向上:下蹲 , 脊背保持平直 , 向上跳起 , 抓住单杠 , 并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异) 。每次至少重复6~8次 。
第七步 , 跳跃:向上跳 , 逐渐增高 , 或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起 。
【有利于孩子长高的运动 专家推荐】做30~60个不同姿势的跳跃 , 双脚用力蹬地 。可选择练习 , 但一开始就要按规定数量做 , 逐渐加大运动量 。