生理期怎么减肥最有效( 三 )

除了运动方面以外还有自己的饮食方面，这个方面也是需要特别注意的，在月经期间的时候我们都知道身体是非常虚弱的，因此在饮食方面要适当的多吃一些含有丰富铁质的食物，如猪血、猪肝以及葡萄等都是很好的选择，不过要提醒大家摄入的量必须要控制在正常的范围之内，千万不要暴饮暴食，同时还要注意不能吃生冷寒凉性的食物，一定要以清淡的饮食为主。
适当的运动再加上合理的饮食就可以达到很好的减肥效果，并且这是健康的合理减肥方法，大家不妨尝试一下。
月经期怎么减肥最有效呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，因为减肥是大家都想要做的一件事情，而在月经期间的时候则是减肥的一个很好时间选择
月经第几天减肥最好的方法
所谓经期减肥,就是运用生理周期将减肥成效的快慢分成4个阶段:经期来的1-7天,这几天中因为身体内的雌激素和黄体素分泌量都很低,所以新陈代谢能力较差,全身是提不起劲的状态,还很容易造成水份滞留,出现浮肿现象。
所以在这段时间,有的人可能还会有体重增加的情形。经期后的7-14天,从经期来后的第7天开始,身体内的雌激素会开始攀升,这段时间是减肥的黄金期。这段时间只要做好饮食控制,通常都能看见不错的成效。但是就原理来说,之所以在这段时间会有明显成效,多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出,因此体重约会在这个阶段下降3-4斤。
经期后的14-21天是排卵期,这个阶段的新陈代谢率会越来越缓慢,体重不容易减,食欲也会变的比较好,所以这个阶段更应该好好控制饮食和加强适量运动。如果餐间感到饥饿,可以多吃水果或坚果之类的零食。经期后的21-28天是减肥的缓慢期,这个时候用什么样的减肥方法,也看不出太大的成效。这段时间还很容易冒痘痘,甚至还会有体重微微上升的情形出现。
正餐之后如果还会饿,那就选择吃低热量的黄瓜、西红柿之类的。
6.例假期间怎么减肥最快？
减肥=饮食+运动
下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲，月经期间怎么减肥。
1、月经期怎么吃
生理期消化能力变弱，抵抗力也会变差，饮食清淡为主。
多吃富含铁与蛋白质的食物
如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等，优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的，可以补充经期流失的营养素以及矿物质等。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进激素排出，增加血液当中的镁含量，可以缓解经期不适。如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等。
少吃甜食
经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别，高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛，但要尽量少吃，否则容易摄入过多的热量，导致脂肪囤积。
不吃油炸食品
经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮。
忌生冷食物
生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩，进而血液流通不畅引发腹痛，甚至痛经。所以来例假时千万要忌生冷食物哦~
【生理期怎么减肥最有效】多喝热水
多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环。减肥遇上生理期，建议少喝红糖生姜水，一天一杯就够了。红糖和白糖的含糖量一样，喝下去也是妥妥的热量。
2、月经期间怎么运动
生理期除饮食上的注意之外，也可以适当运动，肌肉在收缩和舒张活动后，能帮助体内经血加速排出，还可以起到减肥的效果。