促进长高的运动

1.促进中学生长高的五项运动有哪些？

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人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，中学生时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。
跳远立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。
仰卧起（两头翘）身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次， 3～5组为宜，组间适当休息。
拉腰背坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次， 3～4组为宜。做时留心由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
摸高原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度，以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
悬垂在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。
吊悬20～30秒后，休息30秒再做， 2～3次后再做2次负重悬垂--踝部系5公斤重物。
每做一次休息1分钟。
上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的运动刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。
2.长高的运动有哪些
有效的增高运动（一）：有效的增高运动可以以跑为主，跑要体现在对骨骼有刺激的效果。
（1）：下坡跑。到自己家旁边找一个长约50-100米的下坡，坡度约为10-30度左右的地方，每次都尽力尽快冲下去，再慢慢走上来，一次一组，可以练5-10次。最好带上秒表，记录每次所用时间，看自己成绩有没有进步。
（2）：下山跑。每次登山上去后，可以选择分几次跑下来。每次可以冲下去50-150米，时间为20-40秒。
一座山可以分10-20次跑下来，为节约体力，上坡可以慢慢走上去，下坡中可以每次休息10分钟左右时间。下坡跑和下山跑都体现在对骨骼的作用上，在脚着地的瞬间，脚部要承受相当于自身体重约3-5倍的力量，由踝关节传大膝关节，再由膝关节经髋关节传去等等，对踝关节的刺激约有50% ，对膝关节的作用约有20% ，髋关节的作用约有15% ，对脊柱和颈柱的作用约有15% ，长时的、高强度的刺激可以使脚部骨骼产生骨骼微断裂，从而促进骨骼生长。
【促进长高的运动】有效的增高运动（二）：有效的增高运动可以以跳为主，跳跃可以体现在对骨骼生长刺激作用上。
（1）：单脚跳。分为连续单脚跳和立定单脚跳，连续单脚跳需要5-10米起跑，强度要大一点，效果要好一点。