更年期是女性从生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点,是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期,因此除了要保持精神愉快,生活有规律外,还应注意日常的营养饮食 。
1、控制高脂肪和糖类的摄入 。
更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调 。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖 。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入 。
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2、尽量吃鱼虾和豆类 。
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持 。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。
3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼 。
雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用 。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低 。
4、多吃蔬菜和粗粮 。
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄 。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能补气强身,益气助食 。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品 。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利 。
5、少喝咖啡 。
研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管 。
6、降低食盐摄入量 。
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克 。
7、增加钙铁摄入量 。
更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率 。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6% 。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性 。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫
4.女性更年期身体出现潮热,都该如何正确应对?
如果你的年龄达到40岁,而且很热,但在半夜睡觉,它很热,出汗,很可能是更长期的表现,那么出汗会持续多久?如何减轻更年期的出汗?学习 。出汗会继续改善整洁的出汗多长时间?
第一,为什么在更年期中出汗
在年内,潮热出汗是由内分泌的急剧变化引起的 。在男性收入后,由于卵巢功能障碍明显,雌激素分泌不如,它促进了下丘脑和垂体活动,一方面加速了分泌的促性腺激素,而体温调节点接近较低的猎人具有非常尖锐的间歇变化,具有多个滤泡生长素的垂体脉冲释放,导致外周血管的不平衡状态,因此发生在热量,出汗和繁荣的性能 。
第二,出汗会持续多久?
在出汗时代是很多女性,它没有理由,甚至是不可分割的时间,它会在地位和汗水中感到非常热 。要安全延长,您应该首先认识到更年期的症状是正常的生理现象 。不要担心太多,潮汐出汗的时间消失了,但大多数女性1-2症状会逐渐缓解,甚至消失 。
第三,如何在更年期中调整出汗
1.控制脂肪和糖摄入量
在年内,出汗不是一个可怕的疾病,只要适当的进入量是有条件的,可以减少这种症状 。绝育患者可以添加一些大豆产品来帮助激素水平调整,控制脂肪和糖摄入,多吃新鲜蔬菜和水果,并每天保持8668KJ的热量 。
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