04
走猫步
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习 。或者走猫步俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯 。这样可以使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量 。
05
仰卧，放松身体，然后将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道再夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次 。时间可以逐渐加长 。这样可以达到缩阴效果 。
06
PC肌锻炼
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象 。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩 。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴 。
【运动缩阴法】『

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