1.熬夜玩手机有什么害处?
文章插图
熬夜玩手机的害处有以下几方面:
1.耳聋耳鸣 。睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋 。
2.肥胖 。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖 。
3.皮肤受损 。皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
4.记忆力下降 。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
5.肠胃危机 。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的 。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程 。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
6.免疫力下降 。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上 。
建议晚上最好不要熬夜玩手机,要早睡早起 。
2.经常熬夜玩手机的后果会怎样
“日出而作,日落而息 。”这是长期以来人类适应环境的结果 。熬夜会损害身体健康 。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老 。
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 。
经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效 。
二是加强锻炼身体 。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。
三是调整生理节律 。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应 。
四是消除思想负担 。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素a,因为维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳 。
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充 。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半 。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人 。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响 。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉采访人员,维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果,维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物,以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
- 慎!女性长期憋尿将导致不孕
- 中班健康活动玩彩蝶教案反思
- 小班健康活动好玩的袋袋教案反思
- 长期妄想症怎么治
- 通滞苏润江胶囊多少天一疗程
- 中班健康活动玩瓶子教案反思
- 中班健康活动玩球教案反思
- 带相亲对象去哪里玩好
- 长期肝郁脾虚的危害
- 你的宝宝心理浮躁了吗