子宫提肛运动视频教程

1.提肛运动怎么做正确提肛运动图解

文章插图
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
【子宫提肛运动视频教程】撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
[1]1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑) ，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
2.提肛运动怎么做图解
坐着提：上班或者在家坐着休息的时候，可以有意识调动自己的盆底肌肉，控制菊花收紧，然后放松。
一次不要做太多，建议是一次提放30下即可，每天做个两到三次即可。
抬臀提：首先躺在床上取仰卧的姿势，接着用头部和足部作为两个支撑点，然后抬高臀部吸气，同时收缩自己的会阴部以及肛门周围肌群，最后呼气的同时放下臀部，放松肌肉。
一次提放15-20下左右，起床和睡前各做一次即可。夹腿提：同样是仰卧位，将两腿交叉叠放，先用力将自己的臀部和大腿夹紧，使肛周肌群缓缓上提，保持姿势5秒钟（后面做得熟了可以延长时间），然后放松肌肉即可。
一次提放15-20下，每日也只需两到三次即可。
撒尿提：撒尿的时候做提肛运动，简单点说其实就是撒一半的时候憋住，憋住几秒再撒，然后再憋再撒，直至排完。这样做的过程会逼着你有意识地收缩和放松括约肌、提肛肌等盆底肌群，自然也就完成了对肌肉的运动锻炼。
提肛运动欲见成效，必须做到两个字：坚持。只要动作正确，数周或数月后就能有惊喜，所以与其担心效果，不如每天坚持，亲测有效哟！不过，也有些人不适宜进行提肛运动，存在陈旧性肛裂、肛窦炎、肛周脓肿以及做过肛门附近相关手术没多久等情况的朋友请不要尝试，以免影响病情恢复。

文章插图

3.如何做好提肛运动？
1、括约肌收2113缩法:采取坐位，有意识地收缩5261尿道、4102阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50