产力—孕妈妈的生产动力自然分娩好处多( 二 )

·喘息呼吸法：由一次呼吸持续45秒慢慢延长至一次呼吸能达到90秒。孕妈妈先将空气排出后，深吸一口气，快速做4~6次短呼气，感觉像吹气球，也可根据子宫收缩的程度调控速度。
·哈气运动：练习时每次需达90秒。阵痛开始，孕妈妈先深吸一口气，短而有力的哈气，如浅吐1234，接着大大地吐出所有的“气”，像很费劲的吹东西。
·用力推：每次练习时至少持续60秒。产妇下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉，需要换气时保持原有姿势，快吐快吸气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，产妇可使用短促的呼吸来缓解疼痛。
·了解正确分娩知识，坚定顺产信心
留意分娩信号，及时入院待产
【产力—孕妈妈的生产动力自然分娩好处多】做好产检及身体准备后，通过听音乐、看书、准备宝宝衣物等，保持精神愉悦，有助轻松“卸货” 。
孕妇在享受喜悦的同时可以通过上网、向过来人“取经”、与其他准妈妈沟通等方式寻求经验，做好当“妈妈”的准备。
不仅要评估宝宝的情况，还要评估妈妈的情况，检查胎盘是否完全娩出以及胎盘是否完整，并检查产道在分娩过程中是否有损伤，以及预防产后出血情况。
自然分娩虽然好处多，但孕妈妈们还是根据医生建议及自身情况选择合适的生产方式。

产力—孕妈妈的生产动力 自然分娩好处多( 二 )

产力—孕妈妈的生产动力自然分娩好处多( 二 )