秋高气爽,温度舒适宜人 。这样的天气对孕妈妈而言,不仅保证夜间睡眠充足,还保证了生理代谢旺盛,而且秋季蔬菜、瓜果丰富,所以营养完全跟得上 。但是,秋季天气的不断变化,一不留神,就会引起感冒、免疫力下降等各种孕期不适的症状 。那么孕妈秋季注意什么呢?究竟怎样才能做一个秋天里最健康漂亮的孕妈妈呢?
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孕妈秋季如何防腹泻
秋季的昼夜温差比较大,这个季节是孕妈妈们最需要注意预防腹泻的季节 。预防秋季腹泻主要是防止着凉,尤其是要防止疲劳后着凉,因为疲劳使身体免疫力下降,病毒容易乘虚而入 。
孕妈妈们除了注意保暖之外,适当的散散步,改善胃肠道的血液循环,减少发病机会,注意膳食合理,少吃多餐,以增强胃肠的适应力 。秋后也要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯 。
孕妈妈们切忌暴饮暴食,饮食结构要以清淡为主 。过甜、过油腻的食品会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等病,对孕妈妈们及胎儿都是不利的 。做到“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”对孕妈妈们有较大的帮助 。
孕妈秋季如何防便秘
秋季天干物燥,便秘进入高峰期,面临便秘困扰者中不乏一些孕妈妈,而部分普通便秘孕妈妈怀孕之后,怀孕20周之后症状还有所加重、向严重便秘转变 。孕妈妈在秋季预防便秘,在日常生活中,需注意以下4点:
饮食要均衡:一些孕妈妈往往因进食过于精细而致排便困难 。孕期应多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗杂粮,并要定时进食,油腻食物和肉类需适量,切勿暴饮暴食 。另外,孕妈妈最好每天早晨空腹喝一大杯温开水,以刺激肠道蠕动,使大便变软而易于排出 。平时也需适量饮水,补充体液 。还有,孕妈妈应尽量避免服用泻药 。
定时排便:一般早餐后大肠推进动作较活跃,易启动排便,故早餐后一小时左右为孕妈妈们最佳排便时间 。孕妈平时也不要忽视便意,更不能强忍不便 。此外,孕妈妈蹲厕时间不能过长,以免腹内压升高、给下肢回流带来困难,最好采用坐厕排便 。
适度运动:散步等相对舒缓的有氧运动可加强腹肌收缩力,促进肠胃蠕动和增加排便动力 。揉腹按摩对促进排便有一定的放松作用,但动作不要过猛,以免导致子宫收缩 。
保持身心愉悦:烦躁心态也可导致便秘,因此孕妈妈宜保持良好精神状态和乐观生活态度,如欣赏音乐、观花、阅读等,合理安排工作生活,保证充足睡眠,尽量避免不良精神刺激 。
【孕妈赶走秋燥 抓住四个关键】 孕妈秋季如何防感冒
初秋时节气温日差都很大,容易让孕妈妈不易适应,因此就很容易患上感冒 。孕妈妈们要随着气候的变化,及时添加衣服,注意保暖 。在夜晚入睡时,孕妈妈一定要盖上被单、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭 。怀孕3个月前,孕妈要特别注意自己的身体健康 。
要加强房间的空气流通,避免病毒及细菌的繁殖 。此外,要减少到人流量大的商场、超市、车站等地方去,避开可能的传染源 。这样,就能有效地预防病毒感染,保护胎儿的健康 。
当孕妈妈感觉要感冒时,可以喝一碗热的红糖姜水,然后美美地睡上一觉 。生蒜、生葱赛过药,常吃生蒜、生葱头是预防感冒的好方法 。蒜不但有预防感冒之功效,还能抑制肠道致病菌 。
除了保证合理的日常起居外,孕妈咪还要注意整个孕期的锻炼,这是提高身体抗病能力的最佳途径 。
孕妈秋季如何补水护肤
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