准妈妈孕期安全锻炼小建议( 二 )

10.不要运动到身体过热
避免让你自己感到过热，尤其是在你怀孕的前3个月里，这时候，宝宝的主要器官正在形成。尽管还没有证据显示，这会对人有危险，但是一些动物实验表明，过热会造成出生缺陷。
血流量增加和代谢率提高，意味着怀孕时你会比平常感到更热，尤其是你锻炼的时候。感到热在孕期是很常见的，你可能会比怀孕前更快地进入过热的状态，甚至等不到你的肚子大起来，就会出现这种状况。
过热的征兆因人而异，但是如果你出汗很多，热得不舒服，或者感到头昏，喘不过气，就要引起注意了。如果天气炎热或闷湿，就要暂停锻炼，或者改在通风好、有空调的室内锻炼。穿着宽松、没有束缚的衣服，多喝水。
为了让自己的体温赶紧降下来，你应该停止运动，脱掉一两件衣服，换个环境：找个有空调的地方待一会儿，或者冲个澡(水温要低一些) 。水分充足是关键，因此，要多喝水。
11.从地板上起身要慢
随着你的肚子向上隆起，你身体的重心发生了改变。这就是为什么当你变换姿势时，要特别小心，这一点很重要。起身太快，可能会让你感到头昏，或让你失足摔倒。
12.慢慢结束
锻炼结束时，花几分钟走动一下，再做做伸展动作。怀孕后心跳速度增加，运动后，你的心脏可能需要15分钟，才会回到休息时的速度(静息心率) 。
13.让运动成为习惯
在你的日程表上留出定期锻炼身体的时间。与“三天打鱼，两天晒网”式的运动相比，你的身体会更容易适应持续有规律的运动。根据美国妇产科医师学会的意见，只要你的医生许可，一周中的大部分日子，甚至每天，你都可以进行30分钟或更长时间的适度锻炼，这是安全的。