孕妈妈晚上睡不着怎么办

失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠,并不意味着完全失眠状态 。主要原因是由于精神活动长期过度紧张 。致使大脑的兴奋和抑制功能失调,精神活动能力因而受到影响 。其主要临床特点是失眠、多梦,常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中,临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡 。

孕妈妈晚上睡不着怎么办

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怀孕后为什么容易失眠?
妊娠反应:在妊娠6周以后,孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等,称之为早孕反应 。到第13~14周时,孕妇的睡眠会明显减少 。在妊娠的后12周内,由于胎儿增大,子宫体积日渐膨胀,多会表现入睡困难,夜里醒转次数增加,睡眠明显减少 。
头痛:少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠,有时还伴有呕吐,看东西模糊;同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白,这就是妊娠高血压综合症 。
胸痛:孕妇胸痛多发于肋骨之间,疼痛部位不固定 。这是由于怀孕引起的缺钙,或由于膈肌拉高,造成胸廓膨胀所引起的 。
胃痛:孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢,使之有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展,从而导致失眠 。
腰痛:随着怀孕时间的增加,孕妇会感到身体沉重,站立或步行时,为保证重心前移的平衡,必须挺胸突肚,再加上双脚外八字分开,这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲,引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好 。
腹痛:有的孕妇,尤其子宫后倾的孕妇,在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感 。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈,日益增大的子宫进入骨盆,还会引起髋关节的疼痛,造成夜间觉醒多,睡眠少 。
激素变化:怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的 。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷 。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要 。
尿频:孕妇常发生尿频 。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量 。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有"尿意" 。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎 。
许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频,就以为是正常现象未加处理,或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病,最后可能导致流产等严重后果 。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等 。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一 。除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频 。
食物过敏:过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担 。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了 。但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等 。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择 。