五妙招轻松搞定孕期失眠

据调查分析,有78%的孕妈妈在孕期会有失眠和其他各种睡眠问题 。一些孕妈妈反映经常受到睡觉的困扰,每天晚上辗转反侧,明明困得受不了了但还是不能入睡 。引起孕妇失眠的原因有很多,下面来看看是什么因素影响你的睡眠吧 。
影响睡眠的4大元凶
【五妙招轻松搞定孕期失眠】

五妙招轻松搞定孕期失眠

文章插图
1、雌性激素的变化
由于怀孕期间体内激素水平的改变,加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的承受能力也会降低,所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况 。
2、尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频 。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇被尿频困扰,晚上会起床跑厕所,严重影响了睡眠质量 。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意” 。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎 。
3、食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担 。很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子,其实还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物 。此类症状不是十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等 。
4、半夜容易抽筋
到了妊娠后期,许多孕妈妈常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量 。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋 。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关 。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋 。
让你高枕无忧的5个妙招
1、为自己减压,寻找发泄情绪的方法 。孕妈妈怀孕已经承受身体负担,需要及时释放精神压力 。所以,怀孕期间孕妈妈如果遇到什么烦恼要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通,从他们的关怀中稳定情绪 。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法 。
2、睡前控制饮水量,有尿意立即如厕 。为了避免晚上频繁上厕所,孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水 。值得注意的是,千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频 。同时要注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等 。如果尿频现象十分严重,应及时咨询医生 。
3、注意食物的搭配选择,不要长期重复吃某种食物,避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏 。睡前可饮一杯牛奶助眠,但为了避免牛奶过量,不建议孕期天天喝,可以每隔1~2天喝一次 。
4、保持合适的睡姿,避免抽筋 。如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖 。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡 。
5、睡前搓脚心,提高睡眠质量 。具体的做法是:先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热 。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了 。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育 。
提醒:对于妊娠期女性来说,不能用安眠药来解决失眠问题 。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等 。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险 。因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用安眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠 。