孕早期失眠 六妙招帮你

你的周围有打呵欠打个不停的孕妇吗?不用想 , 八成是还在怀孕早期 , 晚上失眠没睡好 。现在也有许多网友孕妈抱怨孕期失眠伤不起 , 而据小编观察 , 有很大部分都是在孕早期 。是偶然吗?还是孕早期就真这么难以入睡?
事实上 , 孕早期虽然并不是每位孕妇都会失眠 , 但确实是与怀孕初期的身体、心理因素紧密相关的 。先知原因 , 才好商量对策 。我们先来看看孕早期失眠的原因有哪些呢?

孕早期失眠 六妙招帮你

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孕早期的你 , 为什么辗转难眠?
在怀孕初期 , 许多女性会出现浑身乏力、疲倦 , 或没有兴趣做事情 , 整天昏昏欲睡 , 提不起精神 。这是重要的怀孕初期症状 , 是早孕期的正常反应之一 , 所以一般不用太担心 , 因为大概在怀孕3个月后会自然好转 。
1、荷尔蒙的变化影响孕妇心情
受孕激素的影响 , 你的情绪波动会很大 , 使你感觉疯狂、伤心、愉快和易怒 , 有时这些变化就集中在10秒钟内 。你的神经特别敏感 , 常会因一点小事而大动肝火 。
孕妇心情的变化是因荷尔蒙变化导致的 , 孕妇在心理和精神上都比较敏感 , 对压力的承受能力会降低 , 再加上对腹中胎儿的担心 , 很容易引起情绪的不稳定 , 因此常常会有抑郁和失眠的情况发生 。
也由于激素的作用 , 也有不少怀孕初期的孕妈处于极度兴奋的状态下 , 睡前会对宝宝充满了憧憬 , 甚至会不停地猜想它是男是女 , 思维过于活跃 , 也不容易睡着 。
2、饮食习惯的改变
由于妊娠反应及对饮食营养的要求 , 孕妇的饮食习惯会发生一定的改变 , 而且怀孕早期还容易孕吐 , 虽然大多数孕妇是在早晨吐 , 但是也有一些孕妇会在晚上也觉得恶心想吐 , 注意就导致孕妇难以适应 , 使睡眠质量受到影响 。
【孕早期失眠 六妙招帮你】 有的孕妇在怀孕期间食欲特别好 。大吃特吃 。这也是造成失眠的一个原因 。进食过多 , 会影响肠胃功能 。身体不舒服 , 自然睡不好 。
如果不小心吃了一些引起压力的食品 , 例如咖啡、茶、油炸食品等 , 尤其是食物中的饱和脂肪 , 会改变妇女体内的荷尔蒙分泌 , 造成很多身体不适的症状 。
孕早期睡眠:6招助你快速入眠
1、放松心情
孕妈妈的不良情绪本身对胎儿的影响是比较大的 , 所以孕妈要尽可能做到凡事豁达 , 不必斤斤计较 。如果遇到了不顺心的事 , 也不要去钻牛角尖 。孕妈妈学习一些放松心情的方法 , 避免恐惧和焦虑 。如跟人交流、倾诉 , 学习妊娠知识 , 进行放松训练等 。
同时 , 丈夫和其他亲属也要帮助孕妈调整好自己的情绪 , 应关心和照顾孕妈妈 , 不要让孕妈受到过多的不良刺激 。
准爸爸不要做可能引起孕妈猜疑的言行 , 使孕妈妈的心理状态保持在最佳状态 。
2、注意饮食
孕妈妈在孕期要尽量避免饮用含咖啡因的饮料 , 如汽水、咖啡、茶等饮品 。
进食时 , 最好将固体食物与液体食物分开食用 , 正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤 。白天尽量不要空腹 , 空腹时心情