"怀孕第1个月 , 主打叶酸;第2个月 , 主打维生素C、B6;第3个月 , 主打镁、维生素A;第4个月 , 主打锌……"近日 , 一条名为"孕期各月主打营养素大搜罗"的微博 , "专业"地阐述了孕期每个月的营养补充关键点 , 被网友盛赞为"超级实用".
但营养专家对此却持否定态度 , 因为整个孕期对各类营养元素的需求差别并不大 , 只要分孕早、中、晚三个阶段有所侧重补充即可 , 按月份讲究营养没必要 , 一般人也做不到 。需要特别注意的是 , 盲目、胡乱、过量补充营养素 , 还会给胎儿和母体带来"毒性".
【孕期营养补充三阶段应有所侧重】
孕期营养分三期 无须按月份讲究
"孕期营养主要分孕早中晚三个阶段 , 各有侧重 , 不必纠结于某个月份该补某个营养素!"广州市红十字会医院营养科副主任谭荣韶告诉新快报采访人员 , 根据中国营养膳食指南 , 在不同的孕阶段 , 各种营养素都有其具体需要量 , 一定要做到膳食均衡 。
在孕早期 , 孕妇要吃够主食 , 保证碳水化合物供给 , 其中淀粉分解后的葡萄糖可以直接通过胎盘屏障给胎儿提供能量 。以防止早孕反应导致营养摄入不足 , 利用母体自身的脂肪、蛋白质为胎儿供给能量 , 可能出现酮症反应 。此外 , 还要注意膳食清淡、少食多餐 , 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 。
在孕中期和晚期 , 大部分营养元素的需求量和种类都差不多 。相比孕早期 , 应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入;适当增加奶类的摄入;常吃含铁丰富的食物 , 同时进行适度的身体活动 , 维持体重适宜增长 。"只要体重宫高腹围在正常范围 , 表明营养充足 , 问题不大 。"谭荣韶说 。
微量元素过量"有毒"
谭荣韶指出 , 现代人营养条件好 , 从门诊情况看 , 大部分孕妇存在的问题是营养过剩 , 有些孕妇为了使胎儿健康活泼 , 还盲目跟风服用复合维生素、鱼肝油和钙片等营养补充剂 。"营养补充剂不能替代膳食营养源 , 而且微量元素补充过量 , 反而会危害母体和胎儿健康 。"
文章插图
维生素A--孕妇若超量服用维生素A , 不仅可引起流产 , 而且还可能发生胎儿神经和心血管缺损及面部畸形 。除非已确诊患有维生素A缺乏症 , 才需要额外补充 。一般来说 , 每日合理的膳食可提供5000~8000国际单位的维生素A , 就能充分满足孕妇每日所需 。
维生素B6--很多妇女怀孕后早孕反应比较严重 , 经常呕吐 , 有人就认为多服点维生素B , 既能止吐 , 又可补充维生素 。其实不然 。孕妇过量或长期服用维生素B6 , 胎儿就容易对它产生依赖 。孩子出生后易出现哭闹不安、易受惊、眼球震颤、反复惊厥等异常表现 , 如果诊治不及时 , 将会留有智力低下的后遗症 。其实 , 妇女在妊娠期 , 维生素B6的每日需要量仅比非孕时增加0.6毫克 , 而日常食物 , 如肉、鱼、蛋黄、豆类等完全可以满足需求 。就是在妊娠早期 , 孕妇也完全不需要额外服用维生素B6.
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