8大招 让孕妇重获高质量睡眠

很多准妈妈都会面临这样的一个问题,到了孕晚期因为腹部逐渐隆起,睡眠时难以找到一个合适的姿势,常出现睡眠困难等问题 。小编教你8大妙招,包准妈妈能有个好睡眠 。

8大招 让孕妇重获高质量睡眠

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随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大,使得孕妇小便次数增多 。频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等,都会影响孕妇睡眠 。
医生大多建议孕妇左侧卧位睡眠,这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏 。左右侧交替,可缓解背部的压力 。在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠,这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来 。
医生会建议你借助于枕头,保持侧卧位睡眠 。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服 。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后,也会减轻腹部的压力 。事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的 。
(1)尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料,如汽水、咖啡、茶,如实在想喝,请在早晨或下午午睡后饮用 。
(2)临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠 。
(3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床 。不要躺在床上看书、看电视 。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺 。
(4)睡觉前不要做剧烈运动,应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等) 。
(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样会有助于缓解抽筋 。此外,还要保证膳食中有足够的钙 。
(6)参加孕妇学习班,学习一些心情放松的办法 。
(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,要考虑参加分娩学习班或新父母学习班 。
(8)如果辗转反侧不能入睡,请做如下事情:
【8大招 让孕妇重获高质量睡眠】 看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,也许会感觉疲劳而容易入睡了 。如果可能的话,午间睡上30~60分钟,可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足 。