我们首先得统一观点:便秘是指排便时感到困难,排便次数少,或者量少而且艰难 。怀孕期间有很多原因会使你突然便秘,有些原因是你无法控制的 。首先,怀孕后荷尔蒙会放松你的结肠肌肉,降低食物和身体废弃物在肠内的通行速度,这的确很糟糕 。而且,宝宝也会挤压你的大肠,让你的结肠变得狭窄,即大便通道变小 。
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但是,不要责怪你的宝宝!还有很多其他的原因会导致便秘 。如果是你自己的原因造成的,那么就很容易解决 。比如说,你以前从来不便秘,怀孕时突然就便秘了,那么,让你的医生检查一下体内各种维生素的含量,铁和钙补充过量通常也会是便秘的罪魁祸首 。有时换一种营养补充剂品牌,改变一下服用的剂量,或者不要各种营养素一起服用,就会让便秘大大改观 。(很显然,你需要通过饮食来满足你对铁和钙的需求 。还是先让医生给你作个检查吧 。)
【缓解孕妇便秘的饮食习惯】 你还要确保每天喝足够的水 。如果不能,你的用力排便就会变得很困难,或者便便很干燥,让肛门很痛苦 。
要想顺利排便,最重要的是什么?当然是食物了!任何被你放进嘴里的东西都会直接影响它最终如何排出来 。所以,在把便秘归罪到维生素或日益长大的宝宝身上之前,你最好检查一下自己的饮食 。嗯!无论何时都要记得,纤维,不仅对你的排泄,而且对你的全身健康都是很重要的 。它可以降低你的胆固醇,减少罹患癌症的风险,稳定血糖,降低脂肪摄取,控制你的过量饮食 。它简直就是一个奇迹!那么,哪些食物纤维含量高呢?说到这儿,答案一点也不新奇:多叶的绿色植物、新鲜水果、全麦食物和其他所有谷物(面包、松饼、谷类食品、通心粉)、燕麦、大麦、糙米、马铃薯、甘薯、豆子、豆类、未加工或清蒸的蔬菜、坚果,以及种子等 。每天吃很多种这类食物,你很快就会像冠军一样排便了 。这里,我们还有一条特别警告你得注意:如果你以前不吃高纤维食物,那么,你一定要慢慢地、逐渐增加高纤维食品的摄入 。如果你过快地超量食用高纤维食品,你可能会得胃痛,胃胀气,甚至会出现气喘等疾病 。不过说到底,你每天都需要吃些高纤维食物 。
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