怀孕期间的适当运动 , 带给我与以往一样的美丽、轻松与活力 。
结婚三年后 , 腹中有了小宝宝 , 一下子 , 我变得很神经质 。以前喜欢做的运动也不做了 , 老在家里躺着不动 。结果 , 身体酸软无力 , 精神萎靡不振 , 而且便秘很厉害 。“难道 , 孕期这么难过吗?”我真是很沮丧!所幸的是经朋友推荐 , 我开始了孕妇健美运动......现在 , 我和腹中的孩子成了好搭档 , 烦恼已经随着运动和音乐消失了 , 生活方式也比怀孕前更健康 , 感觉身体也不那么笨重难受啦!(小胡 , 妊娠第32周)
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孕前与孕期的锻炼运动是重要的 。这是因为 , 在怀孕前 , 它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝;在怀孕期间 , 它能增强你的柔韧性和力量 , 帮助你应付身体承受的额外负担 , 使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要 , 消耗多余的热量 , 不至于因为怀孕使体重增加过多 。孕期保持良好状态 , 会使分娩更容易 , 更轻松 , 产后也可在短期内恢复正常体型 。下面推荐几种适于孕期的活动:
散步这是一项非常适合孕妇的运动 。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人 , 这时也要经常散步 。散步可以帮助消化 , 促进血液循环 。在妊娠末期 , 散步可以帮助胎儿下降入盆 , 松弛骨盆韧带 , 为分娩做准备 。在产程中散步 , 可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位 , 使分娩更顺利 , 加快产程进展 。
穿一双舒服的平底鞋 , 和丈夫一起散步 , 心情尽可能愉快、放松 。
游泳这项锻炼也不错 , 特别适合原来就爱游泳的女性 。由于体重能被水的浮力支撑起来 , 不易扭伤肌肉和关节 。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉 , 增进你的耐力 。
在国外 , 游泳是孕妇们普遍参加的一项运动 , 可持续到孕末期 。不过 , 最好在温水中进行 , 水太冷容易使肌肉发生痉挛 。另外 , 值得注意的是 , 胎膜破裂后 , 应停止此项运动 。
孕妇体操这是专门为孕妇设计的 , 可进行有目的、有计划的锻炼 , 有利于分娩和产后的恢复 。
还有其他一些运动 , 如一般的跳舞 , 只要不感到吃力 , 你都可以根据自己的情况进行 。
如果你一直喜欢运动 , 妊娠期仍然可以经常进行 , 不过毕竟你肚子里多了个宝宝 , 所以一定要注意有所限制:
*妊娠期不是剧烈运动的时候 。不要拿出比赛的劲头 , 那样会让你紧张 , 要慢慢地来 。
*运动要有限制 。大可不必像以往那样运动到大汗淋漓 , 不要让运动变成又一项令你疲惫的事 。
*有些运动要避免 , 如跳跃、负重运动、滑雪、骑马、滑冰等 。
一般来说 , 怀孕是正常的生理过程 , 健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动 。可是 , 有些孕妇不适宜做运动 , 如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下 , 医生建议你不要运动时 , 一定要听从医生的话 。
总之 , 怀孕期间保持身体和精神健康 , 对你和胎儿都非常重要 。适当和适宜的运动会有助于身心健康 , 让你的孕期过得愉快而轻松 , 并为顺利分娩做好准备 。
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