饮食加运动让胖宝宝瞬间苗条

对于胖宝宝来说,需要多运动这是大家都知道的,不过饮食上也应该进行调节 。规律适度的有氧运动可以消耗体内多余的热量 。长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车都是比较适合胖宝宝的项目 。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差,所以运动强度、运动频率不宜过高、过大 。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同,家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性 。那么,在饮食方面,宝宝们应该如何得以控制呢?

饮食加运动让胖宝宝瞬间苗条

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1、尽可能在家里吃饭
如今,为了节约时间,人们更喜欢在外面就餐,或直接购买半成品或成品食物 。此类食物一般热量及脂肪含量较高,在制作过程中造成大量的营养素流失,从而易造成人体营养素不足或营养过剩 。所以,我们提倡有规律的家庭饮食,一天三餐中,争取能有两餐在家解决,从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围,也能改善其健康状况 。
2、吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定 。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定的新鲜果蔬,食入的总热量应为一天的30%.同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠 。
3、替换零食种类
【饮食加运动让胖宝宝瞬间苗条】 对于已经习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄入量 。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源 。