经络锻炼降血压4 腹式呼吸为什么要放松

我在上一讲里面 , 讲了做顺腹式呼吸的第一个步骤 , 就是姿势问题 , 用什么样的姿势更好呢 , 就是躺卧式 , 今天我们进入第二个步骤 , 躺下后紧接着要做什么呢 , 这就是放松 。
【经络锻炼降血压4 腹式呼吸为什么要放松】

经络锻炼降血压4 腹式呼吸为什么要放松

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我们先来说这个放松 , 都放松什么呢?为什么要放松呢?怎么放松呢?这个放松主要包括两个方面 , 一个是身体的放松 , 一个是思想的放松 。
身体的放松主要是肌肉的放松 , 不能紧绷着 , 肌肉放松 , 才有利于气血循环 , 新陈代谢 , 现代科学研究证明 , 当肌肉放松的时候 , 肌肉中血液流动情况将提高15—18倍 。以此可见 , 做顺腹式呼吸时 , 强调肌肉放松是有道理的 。那么 , 怎样才能做到肌肉放松呢?就是肌肉不是紧张和僵硬的 , 这是肌肉的放松 。
思想的放松 , 就是把脑子里想得七七八八的东西放下 , 就是不去想这些东西了 , 思想的放松与意念活动有关系 。头脑是人的神经系统的“司令部” 。如果司令部处于平静、放松的状态 , 全身自然也就处于放松状态 。根据锻炼者的体验 , 如果对自己的面部采用“似笑非笑”的意念活动 , 就能使面部、颈部、甚至整个头部 , 处于“自然舒展”的放松状态 , 从而全身也就易于放松了 。
我们初练顺腹式呼吸的粉丝不会放松时 , 也可以利用长出气的办法 , 来体会放松的要领 , 并用它来进行调整缓解紧张状态 。熟练以后 , 就可以从头到脚 , 自动地来调节松紧关系 , 使身体协调起来了 。其实放松是与沉气分不开的 。如果不会气沉小腹 , 就不容易使全身放松 , 而全身放松又可促使自然沉气 。我们很多男同志有这样的体会 , 当我们在排尿时 , 会本能地气沉小腹 , 全身也自然处于松弛状态 , 觉得如释重负 。因此 , 有锻炼者反复实验觉得 , 采用“似尿非尿”的意念活动 , 使气沉小腹 , 即可达到全身放松的目的 。大家有没有这样的体验呢?在劳累的时候 , 总是不自觉地长出一口气 , 然后感到很舒服 。这种长出气实际上就是使气沉小腹 , 和使全身放松的一种本能的动作 。
这是讲得放松 , 我们刚开始练习顺腹式呼吸的时候 , 很多人总是放松不了 , 随着顺腹式呼吸的熟练以后 , 就可以逐步达到放松状态 。