建议：这类食物属于高糖、高盐、高脂肪类 ， 有害成分远远大于健康成分 ， 最好每月不超过1次 。
  每周吃一次
  黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果（蔬）饮料、如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等 ， 水果冰淇淋 。
  建议：这类食品属于中等量的脂肪、盐、糖类 ， 含有人体需要的部分元素 ， 如铁质、蛋白质、维生素等 ， 但是吃多了会导致肥胖、体内的钙等身体物质流失 。每周吃1次～2次为宜 。
  每天都能吃
  水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的红薯、地瓜、土豆 ， 不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等 。
  建议：这类零食属于低脂、低盐、低糖类 ， 更多地被称为半主食 ， 可以每天食用 ， 但要注意一定的方法 。比如 ， 水煮蛋要比煎鸡蛋营养成分更高 ， 喝牛奶要掌握一定的量 。
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