孕妇瑜伽走起！孕期也苗条做辣妈( 二 )

·右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。
·还原、调息，换边再做一次。
【对准妈妈的好处】：
帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，若感觉不适，可在弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，感觉更为放松、舒适。
招式三：后视式
赘肉不仅仅会发生在肚子大腿上，还会出现在手臂上，俗称“拜拜肉” 。且随着负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，利用后视式可放松骨盆关节，活动腰部和手臂，减轻酸痛的同时也可防止脂肪的堆积。
【动作描述】：
·跪坐，深呼吸。
·身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。
·吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。
·还原、调息，换边再做一次。
【对准妈妈的好处】：
预防腰酸背疼刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。
招式四：云雀式
腰部脂肪的堆积是最不易发现的地方，不知不觉就会让你无从消减，而孕妈咪又因为腹部凸起，不便于做剧烈的腰部运动，并且孕妈咪也感到腰部沉重且酸痛。不要担心，只要多多练习云雀式，就能预防腰部变“胖”、解决腰部疼痛的问题。
【动作描述】：
·跪坐深呼吸。
·左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。
·上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。
【对准妈妈的好处】：
增强身体抵抗力刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。
招式五：吉祥式
吉祥式主要锻炼的是孕妈咪的骨盆，宝宝长大，子宫延长，将准妈胃部往上顶，心脏也受到压迫，会令准妈消化不良、呼吸不顺。学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。
【动作描述】：
· 坐正，做深呼吸，两脚弯曲，脚板碰脚板。
· 吸气，身体慢慢向前弯下，使其尽量接近地面，下颚贴地，停留数秒，做深呼吸，还原调息。
【对准妈妈的好处】：
多练习有助顺产调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让胎儿顺利通过产道。
招式六：束角式
大腿臀部脂肪的堆积放很多产后妈咪抓狂，小腿依然纤瘦，大腿臀部却又宽有大，小码裤子再也穿不到身上，倍感伤悲啊！束角式，在锻炼腹部的同时加强对大腿的活动，防止多余脂肪停留。
【动作描述】：
·脚心相对，膝向旁打开，两手抓脚。
·呼气时身体向前下落。
·手扶膝，背向后靠，含胸低头。
·重心向右侧、左侧分别移动。
·吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。
【对准妈妈的好处】：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。