孕早期适当运动刺激宝宝身体发育

孕早期适当运动刺激宝宝身体发育
【孕早期适当运动刺激宝宝身体发育】 一、孕早期运动的好处

孕早期适当运动刺激宝宝身体发育

文章插图
1、适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能,可以有利于孕妈妈吸收充足营养,满足肚子里的宝宝的营养需求,从而保证宝宝的健康发育 。
2、怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,对消除孕期身体的疲劳和不适,保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要 。
3、孕期运动能刺激宝宝的身体发育,对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利 。
4、适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢,不但有利于增强孕妈妈的抵抗力,还可以使宝宝的免疫力有所增强 。
5、运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼,同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力,所以运动可以为顺利分娩创造条件 。另外,运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助 。
二、孕早期居家运动方式
1、坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝 。每天2次,每次20遍 。
功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉 。
2、平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下 。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦 。
功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛 。
3、缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势 。
功效:避免腰酸背痛 。
4、平躺,两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸” 。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直 。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气 。接着左腿以同样动作做一次 。注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行 。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各5次 。
功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度 。
5、平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气 。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置 。然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上 。左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面 。每一侧腿脚各3次 。
功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量