合准妈妈们做的瑜伽动作
1、肩倒立
文章插图
【适合准妈妈们做的瑜伽动作】 这个动作就是仰卧并弯曲双腿,逐渐向上伸展双腿,双手放在腰部支撑躯干 。尽可能多的保持2分钟的时间,如果不能完成,也可以把脚搭在墙上 。
此姿势能够很好的作用于脖子附近的甲状腺,改善失眠和情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳 。
2、束角式
采取坐姿,然后双腿弯曲,使双脚脚心相对,靠近大腿根部,并且膝盖不断下沉,挺直脊柱 。保持30-60秒的呼吸,然后还原身体,重复2-3遍 。
这个姿势能够很好的给骨盆和腹部提供足够新鲜的血液,使肾脏保持健康 。怀孕时多做几次,可以减少分娩时的痛苦 。
3、坐角式
坐在地面上,双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力保持脊柱挺直,扩展肋骨 。双手尽量放在地面上,身体尽量向下弯曲,保持正常呼吸,坚持30-60秒 。
此姿势能够很好的伸展腿部韧带,促进骨盆的血液循环,缓解坐骨神经痛 。
不要害怕孕妈妈们不能进行瑜伽动作,其实这些简单却很有效的瑜伽动作,对于准妈妈们来说是有很大益处的 。只要注意适可而止并适量,就能够达到最初的效果 。
- 房地产公司用什么名字好 适合房地产公司的名字
- 准妈妈必看!孕期如何开启运动模式
- 适合准妈妈的六种运动 让分娩更顺利
- 给高龄准妈妈的贴心提醒
- 怀孕准妈妈家庭用药安全常识
- 高龄准妈妈孕期调理秘诀
- 孕35周准妈妈饮食要点 怀孕35周该注意什么
- 大龄产妇孕早期的优生规划
- 大气好听的广告公司名字大全 适合广告公司的名字
- 预防孩子铅中毒从准妈妈做起