补钙不一定要“高大上”，家常也很重要

一提到补钙，多数人都会联想到牛奶、豆腐，还有一系列名气响当当的钙片像伊分子的盖意利等，以高含钙量、好吸收、无需添加维生素D等绝对的优势被人们熟知····这些“高大上”的补钙能手固然厉害，但一日三餐陪伴着我们的家常菜也不可小觑，赶紧来看看都有哪些吧！

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1、豆腐炖鱼
【营养点评】
豆腐含有丰富的钙质，200克北豆腐可以满足日需钙量的1/3，比喝半斤牛奶还要多；鱼肉是优质的维生素D来源，能促进人体对钙的吸收。
【口味点评】
不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要注意是豆腐尽量选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
2、醋溜小油菜
【营养点评】
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色牛奶，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K；醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。
【口味点评】
【补钙不一定要“高大上”，家常也很重要】 味道酸爽可口，不仅是一道不错的下饭菜，而且能量不高也是减肥美容的首选菜。
3、黄豆炖猪蹄
【营养点评】
黄豆含钙丰富；猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，更有利于黄豆中钙的吸收。需要注意的是猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
【口味点评】
汤汁香味浓郁，口味厚重，猪蹄中丰富的胶原蛋白还可以美容，减少皱纹滋生，对于喜欢荤菜的朋友，这既是补钙的好手，又是秋季滋补的佳品。