年轻妈妈怎样补钙才易被吸收

【年轻妈妈怎样补钙才易被吸收】 户外晒太阳：太阳是天然钙制剂。人皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收度。宝宝需要经常到户外晒太阳，可以促进体内维生素D的合成。

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浓缩鱼肝油：维生素D可以促进钙的吸收，保持血液中钙和磷的比例，使钙和磷能够钙化，沉积在骨骼中，目前使用最普遍的维生素D制剂就是浓缩鱼肝油。维生素D与钙一起吃时就要注意按每天规定的量来补充，不可过量，否则会引起中毒。
减少食盐及脂肪的摄入量：吃盐多，不仅尿钙量增加，骨钙的流失也增加，补得多流失得也多，这样补多少钙都是无用功。脂肪摄入过多或脂肪吸收不良，均可导致游离脂肪酸过多，与钙结合成不溶性的钙皂，从粪便中排出。
少吃不利钙吸收的食物：在补钙的同时要注意少吃那些不利于钙吸收的食物，如竹笋、菠菜、苋菜，这些蔬菜草酸含量高，可将钙结合为难溶解的草酸钙而影响吸收。