步骤|坐月子怎么吃才能只“涨奶不长肉”金牌月嫂私藏的6道月子餐！鸡肉|牛肉|芝麻油|优质蛋白

宝妈生完孩子，很多婆婆就会立马迫不及待地为儿媳煲好一碗浓汤，认为只有这样做，宝妈才能很快地下奶。理想很丰满，但现实是真的很骨感！因为浓汤的大部分成分是脂肪，而妈妈们产奶需要的营养则是蛋白质，所以浓汤根本就是只管长肉不下奶！看到这，或许有姐妹就要问：“喝完汤宝妈觉得乳房有些涨，这不就是催奶吗？”其实，这是因为汤里都是水，你多喝点热水也会有点涨涨的感觉呢！真正催奶的营养，其实是优质蛋白质。若蛋白质补充不足就会导致奶水不够。今天，为你搭配几道营养充足的下奶菜~1、虾仁炒豆干

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大豆和虾肉都属于优质蛋白，简单的虾仁炒豆干，清淡爽口，最适合的月子期的妈妈下奶和恢复身体了。食材：豆干2块、芹菜段适量、虾仁150克、油2茶匙、盐1/2茶匙。做法：步骤1：将食材洗干净，虾仁开背去虾线。步骤2：豆干切块。步骤3：先倒入1茶匙油，将豆干炒熟。步骤4：将芹菜切段。步骤5：将芹菜段放入锅内翻炒至断生。步骤6：加入虾仁拌炒，调入盐，炒匀即可装盘。2、菌香蚝油牛柳

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想要涨奶不长肉，定然别错过牛肉。高蛋白、低脂肪还补铁，月子妈妈多吃身体有益。另外，蘑菇也是富含优质蛋白的食材，而且含有的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，让母乳妈妈消化好，吸收营养快！香菇200克、牛肉250克、芹菜50克、蚝油1汤匙、料酒2茶匙、黑胡椒粉1/2茶匙、油适量。步骤1：牛肉切成条状。步骤2：切条的牛肉用料酒和黑胡椒粉稍微腌制一下。步骤3：将栗子去皮，洗干净之后，放入蒸锅中蒸熟，然后取出备用。步骤4：热油锅，放入姜片炒香，然后放入鸡肉，调入料酒，翻炒均匀。步骤5：然后倒入适量的清水，调入盐，盖上锅盖，焖煮半个小时。步骤6：半个小时之后，放入栗子和红腰豆一起，拌匀之后，接着焖煮半个小时。步骤7：等到食材熟透，红腰豆、栗子煮软之后，即可出锅。3、红腰豆栗子焖鸡

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鸡肉也是母乳妈妈的首选肉类，在蛋白质含量较多的肉类中，鸡肉的脂肪最少，并且容易被肠胃吸收，适合身体虚弱的妈妈。红腰豆200克、鸡200克、栗子50克、姜2片、盐1茶匙、料酒2茶匙、食用油1/2汤匙。步骤1：将鸡洗干净，切成大小适中的块，然后放入沸水中略微焯烫，捞起。步骤2：将红腰豆洗干净，放入沸水中焯烫至断生，然后捞出，沥干水分。4、时蔬五彩羹

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鸡肉和猪肉相比，其蛋白质含量较高，脂肪含量较低。鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨基酸，其含量与蛋乳中的氨基酸谱式极为相似，因此。作为优质蛋白质的来源。而且鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，能够有增强体力、强壮身体的作用。鸡胸脯肉半块、北豆腐1/3盒、南瓜1小块、西红柿半个、荷兰豆少许、鸡蛋白1个、香菜少许、食盐1茶匙、香油少许、水淀粉少许、高汤适量、白胡椒少许。步骤1：南瓜去皮除籽，洗净，切小丁，豌豆粒洗净。步骤2：豆腐洗净，切小丁。步骤3：鸡胸肉洗净，切成小丁，加料酒，白胡椒粉，一点点盐，腌制15分钟。步骤4：番茄洗净切小丁。步骤5：汤锅放火上，加1:1高汤和清水，大火烧开，放鸡肉丁，煮沸后倒入豌豆粒，豆腐块，番茄丁，南瓜丁，用中火炖熟炖烂，淋入蛋清，搅打成蛋花，加盐，白胡椒粉。步骤6：香油调味，最后用湿淀粉勾芡，撒上香菜碎就做好了。5、滑蛋牛肉