怀孕的过程，其实跟小树成长的过程很像。大致分为三个过程，从播种到破土而出到长成小树。
三个过程中，最重要的过程是第二个环节，相当于孕中期。
如果在破土而出时，打下良好的根基，补充足够的营养，这样宝宝发育也会更好。
孕期营养摄入不足，孕妈要受罪
晓梅已经怀孕5个月了，最近她总觉得腿抽筋，特别是晚上，抽筋次数更多一些。本来以为忍忍就行了，也不用太理会。

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在孕检的时候，医生告诉她，缺钙情况有点严重，需要注意和补充，医生还给晓梅开了一些钙片。
自从那次孕检后，晓梅每天严格补充钙，大概过了一个月，腿抽筋的情况减轻了很多。晓梅非常开心，不用总受抽筋的折磨了。
四种营养在孕中期要跟上
孕中期是一个很重要的阶段，也就是怀孕第13周以后。会需要更多的营养，此时孕妈的营养摄入一定要跟上，尤其是这四种营养。
1、钙的补充，每天1000mg左右
孕妈到了孕中期时，常会有一些身体上的缺钙表现。比如腿抽筋、牙齿松动、关节炎、高血压等。
缺钙不仅会让孕妈不舒服，也会影响宝宝的发育，比如身高、智商、免疫力等。

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到了孕中期，宝宝的发育变得越来越快，单纯靠孕妈身体里储存的钙，是远远不够的，需要补充更多的钙。
建议每天1000mg左右的钙摄入。每天要多喝牛奶，或者吃一些钙片。
2、碘的补充，每天230μg
碘能促使蛋白质合成，还推动宝宝的大脑发育。缺碘会造成的合成甲状腺素减少，引起宝宝甲状腺功能低下。

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可能造成生长发育迟缓、认知能力降低的“克丁病”，俗称呆小症。
当孕妈身体缺碘时，会有三个信号。
其一、怀孕前三个月，体重明显下降；
其二、脖子会变得越来越粗；
其三、不爱吃海产藻类食物，有挑食的情况。
孕期宝宝大脑发育的最宝贵阶段，就是孕中期。建议每天补充230μg碘，多吃一些含碘丰富的食物。比如：海带、虾米、紫菜等。
3、铁的补充，每天24mg
大部分孕妈都孕期都会缺铁。
特别是孕中期以后，宝宝开始迅速发育，器官的不断完善、宝宝的血液和肌肉的形成，这些都需要孕妈来提供铁。

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本身孕期就很容易有缺铁性贫血，再加上宝宝对铁的需求不断增加，孕妈需要更多的铁摄入。
虽然轻微的缺铁不会有不适感，但严重一些的贫血，会有头晕、皮肤苍白、营养不良的情况，还是很危险的。
最好每天24mg的铁摄入，平时多吃一些含铁的食物，比如菠菜、肉等。
4、DHA的补充，每天200mg左右
DHA有助于大脑中枢神经和视网膜发育，并且能推动神经系统和免疫系统的发育。
孕中期是补充DHA最好的时期，发育速率和程度，能达到成人的60%-70%。
孕期补充DHA一定要适量，不能太多，否则可能会有出血的情况。一般建议每天控制在200mg左右。

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孕期补充DHA的三大好处
1）有效预防早产
经研究表明，孕期适量补充DHA，可以有效预防早产。能将怀孕周期，平均增加1.6-2.6天。
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