孕前准妈妈营养食谱 清蒸鳜鱼


清蒸鳜鱼
材料:
鳜鱼1条(约600克)
调料:鱼露、姜片各适量
做法:
1.将鳜鱼去鳞、鳃和内脏,洗净,鱼身两面切花刀,控干水后放在盘中,把姜片放在鱼腹中和鱼身上 。
2.蒸锅中的水烧开后 。将鳜鱼放入蒸锅,用大火蒸8-10分钟后取出,把鱼露淋在鱼身上 。
3.锅中热适量油,浇在鱼身上即可 。
推荐理由:
鳜鱼有补气血、益脾胃、补五脏、疗虚损的功效 。在孕前准妈妈食用鳜鱼可补气血、益虚劳,特别适宜气血虚弱的“准妈妈”食用 。
孕前补益 补身调理不能少
孕前的“准妈妈”
做好怀孕前的身体准备和营养补充,对每一位准备怀孕的女性来说都非常重要 。孕前营养状况好的孕妇所生的宝宝不仅体重符合标准,健康情况好,而且抵抗力强,患病率较低,而孕前营养状况差的妈妈所生的宝宝的身体状况则远比不上前者 。
孕前营养需求
孕前一定要调整不良的饮食习惯,做到平衡膳食,均衡地摄入营养,多补充维生素和矿物质 。怀孕后所需营养会比平时大大增加,特别是对维生素和矿物质的需求,比平时增加了一倍以上 。不及早调整,怀孕后可能发生某种营养素缺乏,不利于母子健康 。
叶酸的补充尤其重要,补充叶酸可有效预防胎儿畸形 。叶酸有抗贫血的功效,还有利于提高胎儿的智力,富含叶酸的食品有动物的肝脏、绿叶蔬菜、水果(柑橘、称猴桃和香蕉等)、豆类和谷类等 。专家建议在怀孕前3个月和怀孕的前3个月都需要补充叶酸,也可以按医嘱用片剂补充叶酸 。
孕前营养补益原则
如果不是严重贫血、缺钙等,孕前无须服用营养补剂,甚至叶酸的补充,也应尽量从日常饮食中摄取 。
孕前宜食
各种自然、健康、含化学添加剂少的食物,荤素搭配、粗细搭配 。
孕前饮食禁忌
①忌偏食和节食 。
②忌酒 。

豆腐皮炒菠菜 (孕前准妈妈营养补充)
小葱炒猪血 (孕前准妈妈营养推荐)


【孕前准妈妈营养食谱 清蒸鳜鱼】