怀孕第3个月吃什么好 怀孕3个月孕妇食谱大全

怀孕3个月,正是孕妈妈孕吐最严重的时候,这个时候还容易出现乏力、嗜睡、食欲不振等情况 。所以,饮食方面应该多吃一些容易消化,并且开胃,同时还能提供充分营养的食物 。微量元素,叶酸,维生素都是这个月所必须的 。从以下的四款精选食谱,你便能获得这些营养 。
一、酸酸甜甜梨藕汁
食材:
做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材:梨1个、藕1段、纯净水100ml 。
做法:
1、梨去皮去核,切小块,藕去皮切小块 。
2、处理好的梨和藕放入榨汁机,倒入100ml纯净水搅打细腻 。
3、搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤 。
功效:酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口,有助于开胃,更能去火去燥,十分滋润

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二、莴笋炒虾仁
食材:
莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量 。
做法:
1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻 。
2、坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起 。
3、锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下 。
4、接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火 。
5、最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来 。
功效:莴笋和虾仁营养价值都极为丰富,让妈妈更加强壮 。
三、姜汁藕片
食材:
藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量 。
做法:
1、将藕洗净去皮,切片,姜去皮,切成末 。
2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油,调成汁待用 。
3、锅内加清水烧沸,将藕烫一下,捞入碗中 。
4、加姜末、精盐拌匀,捞出来凉2分钟 。
5、再装入盘内,然后浇上对好的汁即成 。
功效:藕最能补养心脏和脾脏,预防贫血,协助肝脏的运动 。而加入姜汁,让这道菜更加清新 。