孕晚期|孕早期、中期、晚期，三个阶段营养需求不同，孕妈们都吃对了吗？( 二 )

孕中期对营养需求增大，妊娠反应不太明显，孕妈可以多吃一些。原则上要均衡饮食，主食、蔬菜、荤菜、菌类、粗粮、水果都要吃一些。

文章插图
孕晚期：28周~分娩
胎儿继续快速生长，不断为自己囤积脂肪，大脑细胞增殖达到高峰。孕妈子宫快速增大，身体也开始出现诸多不适，比如水肿、尿频、腰酸、胸闷等。
营养重点：蛋白质，脂肪酸
孕晚期是胎儿体重增加迅速，是妊娠过程中贮存蛋白质最多的时期，这些物质需要从母体的膳食中摄取。所以，在孕晚期建议多吃一些肉类，大豆类食物。
孕晚期胎儿大脑细胞增殖高峰，脑神经发育迅速，需要充足的亚油酸以满足大脑发育所需。平时可以多吃一些坚果，食用油可以买大豆油、花生油、核桃油、玉米胚芽油灯植物油。
另外，多吃海水鱼、海藻等产品，可以补充DHA，有利于胎儿大脑智力发育。对于一些营养密度低的食物，比如味美的甜食，尽量少吃或不吃，以免胎儿过大不利于分娩。身体有水肿的孕妇，要尽量的少吃盐。

文章插图
孕期不适合吃的食物有哪些？
1、含有酒精的饮料或食物，不管是自己家里酿的米酒，还是朋友亲自做的葡萄酒，孕妇都不可以喝。零食里面，像酒心巧克力，醉虾、醉蟹这些含酒精的食物，也尽量不要吃。
2、半生的羊肉、半生的鸡蛋、全生的鱼片，最好都不要吃，因为里面可能含有寄生虫。然后就是腌制的食物，包括榨菜、腊肉、咸鱼、酸菜、豆腐卤之类的，能不吃还是尽量不吃了。
3、辣椒、胡椒粉、十三香、花椒、八角，这类调料，做饭的时候能少放就少放，大料太重的话，很容易引起体内过热，导致孕妇烦躁不安。
除此之外，适合孕妇吃的食物有很多，比如苹果、猕猴桃、香蕉、金桔；菠菜、空心菜、莴笋、香菇；牛肉、猪肉、鱼肉、鸡肉等。