孕晚期|孕早期、中期、晚期,三个阶段营养需求不同,孕妈们都吃对了吗?( 二 )


孕中期对营养需求增大,妊娠反应不太明显,孕妈可以多吃一些。原则上要均衡饮食,主食、蔬菜、荤菜、菌类、粗粮、水果都要吃一些。
孕晚期|孕早期、中期、晚期,三个阶段营养需求不同,孕妈们都吃对了吗?
文章插图
孕晚期:28周~分娩
胎儿继续快速生长,不断为自己囤积脂肪,大脑细胞增殖达到高峰。孕妈子宫快速增大,身体也开始出现诸多不适,比如水肿、尿频、腰酸、胸闷等。
营养重点:蛋白质,脂肪酸
孕晚期是胎儿体重增加迅速,是妊娠过程中贮存蛋白质最多的时期,这些物质需要从母体的膳食中摄取。所以,在孕晚期建议多吃一些肉类,大豆类食物。
孕晚期胎儿大脑细胞增殖高峰,脑神经发育迅速,需要充足的亚油酸以满足大脑发育所需。平时可以多吃一些坚果,食用油可以买大豆油、花生油、核桃油、玉米胚芽油灯植物油。
另外,多吃海水鱼、海藻等产品,可以补充DHA,有利于胎儿大脑智力发育。对于一些营养密度低的食物,比如味美的甜食,尽量少吃或不吃,以免胎儿过大不利于分娩。身体有水肿的孕妇,要尽量的少吃盐。
孕晚期|孕早期、中期、晚期,三个阶段营养需求不同,孕妈们都吃对了吗?
文章插图
孕期不适合吃的食物有哪些?
1、含有酒精的饮料或食物,不管是自己家里酿的米酒,还是朋友亲自做的葡萄酒,孕妇都不可以喝。零食里面,像酒心巧克力,醉虾、醉蟹这些含酒精的食物,也尽量不要吃。
2、半生的羊肉、半生的鸡蛋、全生的鱼片,最好都不要吃,因为里面可能含有寄生虫。然后就是腌制的食物,包括榨菜、腊肉、咸鱼、酸菜、豆腐卤之类的,能不吃还是尽量不吃了。
3、辣椒、胡椒粉、十三香、花椒、八角,这类调料,做饭的时候能少放就少放,大料太重的话,很容易引起体内过热,导致孕妇烦躁不安。
除此之外,适合孕妇吃的食物有很多,比如苹果、猕猴桃、香蕉、金桔;菠菜、空心菜、莴笋、香菇;牛肉、猪肉、鱼肉、鸡肉等。