孕妈咪看过来~你的坐卧站走标准吗?
“十月怀胎”的每一天 , 对孕妈妈的身体都是挑战——孕吐、腰疼、憋气……甚至连最平常不过的睡觉、走路都变得困难 , 成为发生意外的“导火索” 。
所以 , 学会正确安全的姿势 , 对孕期保健格外重要 。
坐
孕期坐姿要掌握两个基本原则:
一、不坐低矮的椅凳 , 以免压迫腹部引起不适;
二、切忌久坐 , 孕妇血液黏稠、腹腔压力大 , 久坐易引起踝关节肿胀和小腿静脉曲张甚至下肢血栓 。
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上班族孕妈应选择带靠背的椅子 , 尽量往后坐 , 并让大腿最大程度地接触椅面 , 膝盖与臀部要处于同一水平 , 后背用坐垫支撑靠在椅背上 。
坐在沙发或床上时 , 最好在后背垫个枕头(防止腰背酸痛) , 使上身稍向后仰 , 减少腹部压力 。
坐着时尽量不要翘二郎腿 , 大腿别高过肚子 , 两只脚也不要交叉搭起来 , 这样才不会影响下肢血流量 。 坐一会就要起来走动一下 , 促进下肢血液循环 , 或原地站立放松全身 。
站
两腿稍微分开一些 , 把身体的重心放在脚心 , 就不会觉得太累 。
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需要长时间站立时 , 两只脚最好分开 , 每隔几分钟改变一下身体重心 , 让身体重量分别放在左右腿上 , 最大限度地减轻疲劳感 。
走
孕妈妈在孕中期和孕后期 , 由于腹部不断隆起 , 走路时遮挡脚尖重心不稳 , 可能会摔倒 。
因此走路要特别注意:避免脚尖着地 , 踩实每一步 , 尽量挺直后背 , 保持全身平衡 , 不要快速急行 , 一旦感觉疲劳 , 要马上停下来休息5~10分钟 。
孕妇上楼梯也要小心 , 由于突出的腹部遮挡视线容易发生意外 , 要按照先脚尖脚掌、后脚跟的顺序 , 把整只脚都放在台阶上 , 再移动身体 , 攀爬楼梯时最好扶着栏杆走 。
躺
孕早期不需要特别改变姿势 , 怎么舒服就怎么躺 。 但俯睡、枕着手睡、蒙着头睡、张口呼吸、对着风睡等等等不良的睡姿是要杜绝的 。
建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下 , 如果感觉疲惫可采取半坐卧的姿势 。 在孕中期会有胃部压迫感的孕妈 , 大多和一次进餐过多有关 , 少食多餐、进餐后适当活动 。
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孕后期要尽量左侧卧 , 这样可以使受盆腔左侧乙状结肠的衬垫右旋转的子宫复位 , 增加胎盘血流量 , 改善子宫内胎儿的供氧状态 , 有利于胎儿生长发育 。
如果左侧卧姿躺累了 , 可换成半卧位 。 为了缓解不适 , 除了用软垫垫高小腿 , 还可分别在两腿间和后背放枕头 , 或用枕头、被子垫在肚子下面 , 以减轻腰背、腹部负担 。
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【孕妈咪看过来~你的坐卧站走标准吗?】需要提醒的是 , 起床时要先从侧卧位变成半坐位后再起床 , 尽量不要用腹肌的力量直接起身 。
搬/捡
搬捡东西时 , 屈胯屈腿蹲下 , 等蹲稳了再捡;伸直双膝站起 。
如果需要搬较轻的东西 , 仅限于与腰部同高的平面物体 , 也不要只靠双手的力量去拿 , 否则会增加腹部压力 , 引起腰痛 。
注意:不要弯腰捡拾低处的物品 , 也不要斜着身子去拿东西 , 这样很容易摔倒 。
“十月怀胎”很辛苦 , 希望这些小提醒能为你们分担一些 。
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