下蹲和坐姿很像，脊柱保持正常的生理曲度
不管角度怎么调整，注意以下7点：
- 上身不能懒散、‘瘫痪’，要保持运动状态相对的兴奋性；
- 膝盖的前后位置移动不能超过脚尖的垂直线——也就是膝盖不能超过脚尖，否则就增加了膝关节——髌骨的压力；
- 膝盖不能内扣和外翻，要和脚尖的方向保持一致；
- 臀部和背部贴紧墙面，腰椎保持正常的生理曲线；
- 腹部是收紧的状态、肛门是上提状态；
- 在静态保持中，脚趾是吸附地面的，不能闲置，整个脚部均匀受力；
- 募集注意力，一定感受大腿前侧肌肉是收紧状态 。
- 相对于静蹲，徒手深蹲更愿意做，静蹲有点枯燥，但是静蹲的感受效果还是和深蹲有所差别，比如雁霖最近锻炼量相对较大——跑步和拉伸的运动量都有所加强，之后静蹲，感觉股四头肌多处都自主在跳动，好像震动的一样，这是在徒手深蹲当中没有感受过的 。
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徒手深蹲运动
- 静蹲相对于徒手深蹲，安全性要高，对膝盖的风险要小，不容易把全身的力量都强加于膝关节，而相对于徒手深蹲，如果腿上力量不够、控制不好，就容易造成膝关节负担过重 。
- 静蹲不是非得需要运动康复的人的专利，我们普通人也应该经常做一做，而且即使经常练深蹲也有必要做一下静态的静蹲，或许有不同的感受 。
- 不管是深蹲还是静蹲，都要顾及大腿前侧股四头肌的感受，这是主要锻炼所要神经募集的肌群 。
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静蹲，两臂前平举
- 静蹲最好选择门做靠背，背面比较光滑，利于调整和动作结束；在地面比较滑的时候最好鞋子底不要太平滑 。
- 上半身的运动状态要保持好，不能懒散、松懈，用上肢姿势带动效果不错，两臂前平举或是叉腰、抱奖杯式等 。
站立动态拉伸大腿前侧肌肉，一般热身当中应用
- 运动前也要有热身运动，同样运动后拉伸也不能丢，长期缺乏拉伸运动会使大腿前侧肌肉变得僵硬 。所以5分钟只是运动当中的环节，运动锻炼需要有耐心，也是需要消耗时间和精力的 。
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