著名央视主持人白岩松曾经给‘静蹲’做宣传：‘我鼓励所有的人都练练静蹲，靠墙静蹲，然后30秒，腿酸了，起来走不到一分钟，然后再来30秒，您一天做两组最好，一共每组就4次，加起来用不了5分钟，半个月之后，您就觉得上下楼就有劲，您的骨骼就得到了非常好的锻炼 。’
白岩松可以说对于健身的呼吁苦口婆心、语重心长，感觉他好像亲自体验过；每天5分钟的时间很奢侈吗？半个月真的会改变一个人的认知——雁霖确信，因为自己亲历实践过；‘所有人’，适合的人群更广泛 。#每逢佳节瘦三斤##静蹲#
千里之行始于足下，今天我们好好从静蹲的正确姿势开始，把每天5分钟运动的详细内容聊一聊：静蹲正确姿势及确保半个月后爱上健身运动——静蹲 。

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生活中随笔蹲，重心偏移，锻炼就不能这样蹲，要有规范
静蹲静蹲运动通常在康复运动中经常运用，但是我们普通人也不是不能应用，康复运动专属运动同样可以应用到普通人身上，更何况我们所谓的普通人并非一定很健康，比如我们走路抬不起腿，迈步费劲，膝关节不适等都可以用这个动作帮助改善 。
膝关节问题过于严重的需要咨询医生或是由康复运动管理师的协助下进行康复 。
‘静蹲’顾名思义就是保持下蹲的状态不动，不管是康复锻炼还是健身运动都可以用这个动作来促进身体健康，所以对这个动作就有了一定的规范，而不能等同与日常当中的随意蹲 。

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静蹲
通常选择背后有支撑物，墙或是门，雁霖更侧重于平面光滑的门，锻炼当中调节起来更方便 。人体站在墙前面，背后是墙，所以也有人叫‘靠墙蹲’，站在几乎和大腿骨相等的距离处，然后缓慢下坐，让后背靠在墙面上，静态保持，当腿感觉酸、或是支撑费力的时候站起来走动半分钟缓解后继续，这样反复3——5次，就完成了一次锻炼 。
其实这个动作和站桩很相似，把后面的墙拿走，没有了后背支撑也应该能够站得住，而且保持一定的时间，只是我们身体——双腿，不够强壮，所以我们站不住 。
强大的股四头肌也是好多健身人士的追求，借助器械锻炼
股四头肌：就是大腿前侧那块肌肉有四束肌肉组成，跨越膝关节和髋关节，有伸小腿和抬大腿、屈髋的作用，是体量最大的一块骨骼肌，它的强健与否不仅影响下肢的活力，而且对膝关节保护也很关键——肌肉支撑稳定作用减缓膝关节压力 。
靠墙蹲——静蹲的功效很直白的就是锻炼双腿的力量，再确切地说就是锻炼大腿前面的股四头肌，既然是和站桩有很相似的地方，那么是不是也有站桩的基本功效呢？所以我们不能仅仅局限在为了康复双腿而静蹲，也不能为了腿上有点劲儿而静蹲，静蹲也许仅仅只是我们身体健康、强壮的开始 。

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静蹲的正确动作站立在墙前面，背对墙，脚后跟距离墙大约有大腿长度的距离，双脚与髋同宽，自然站立；双手可以叉腰也可以前平举，两眼目视前方；屁股下坐——下放大腿骨，带动上半身下沉，让后背靠住墙；
根据个人能力调整好膝盖的角度，同时调整脚后跟和墙面之间的距离：深蹲——膝盖角度在90度左右为锻炼程度最强，半蹲——膝盖角度在100到120度之间锻炼强度次之，浅蹲——在120度以上锻炼强度相对较弱；当然脚后跟与墙的距离可以随着膝盖的角度变化有所调整 。

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