为什么跑步前要热身运动跑步前应该做什么热身运动( 二 )

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以为跑步是以髋胯为核心带动全身的整体运动，所以上身的活动也非常关键，只有当腰腹肩背同时灵活，并且与下身完美的兼容，才能跑得轻松，无伤。
6、原地慢跑

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在比赛前，我们会看到运动员们进行慢跑热身，这是跑前不可或缺的元素，当然，我们普通跑者不需要大强度的热身，但原地做小幅度的跑动是必要的，这样可以有效的让身体的活跃度升高，让机体提前进入状态，这也是避免伤病的重中之重。
7、深蹲

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此动作旨在锻炼大腿肌肉，掌握腿部的平衡。
8、前踢

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前踢，侧重于腿部整体灵活度的提高。
9、拳击步伐

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在不确定的路面上，很容易因为路面高低不平而导致脚踝受伤。拳击步法可以有效地活动脚踝关节，保证跑步的轻松灵活。
10、交叉触及脚趾

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此动作起到半拉伸作用，让韧带舒展，在跑动中加大步幅时不会受伤。根据上面的介绍，说明一点，热身不需要大量的压腿，抻筋，只需要简单的让身体活跃起来。跑动之前，不宜作过大的拉伸动作，因为过大的拉伸，会让身体整体趋向松散懈怠，而我们跑步之前应该做的应该是让身体趋向集中，稳定，所以，跑前过大的拉伸不可取。

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拉伸，作用在于让疲惫的筋脉不再僵硬，保持血管畅通，让自己在跑动之后尽快的恢复体能。除了压腿，借助泡沫轴按摩球等辅助工具拉伸之外，小编还总结了一些其他拉伸方法，这些方法简单有效，是跑者训练中必学的方法。
下面，我们来看看具体的动作。
1、鹰式仰卧

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这个动作，原则上在于扩展髋胯，同时让两腿形成良好的灵活性，在跑动之后做这个动作，可以有效地缓解大腿后侧的肌肉酸疼。
2、剪刀腿

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作用于压腿，类似正面侧面，只是强度略小于压腿，对于普通跑者来说正好。
3、腿部摆动

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主要起到跑后放松，血液流通作用。
4、驴踢

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【为什么跑步前要热身运动跑步前应该做什么热身运动】拉伸大腿后侧和臀部肌肉，高强度的跑步过后，这个动作是必须要做的。

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为什么跑步前要热身运动跑步前应该做什么热身运动( 二 )