早上晨跑要不要吃东西晨跑前要不要吃早餐

很多人会利用早晨那段时间出去晨跑，锻炼一通后再去上班，那么，晨跑前要不要吃个饭呢？如果吃的话，肚子胀胀的根本跑不动，可是不吃的话，又会肚子饿。有人说，还是空腹跑比较好，说不定能瘦得更快，真是这样吗？
二胎妈妈身材胖，每天早晨空腹跑步3公里，一个月后咋样了？黄女士生完二胎后身材迟迟没有恢复，她决定晨跑运动一下，促进脂肪燃烧，为了更快瘦下来，她不吃饭就出去跑，跑完3公里才回来。每天运动结束黄女士都是满身汗，回家洗个澡就迫不及待吃早餐，往往吃得比以前还多。
就这样过了一个月，到了验收成果的时候了，黄女士往电子秤上一站，才瘦了3斤，她有点不相信，自己那么努力地跑步了，为啥才瘦了这么一点，自己明明感觉瘦了很多。她不相信，于是到药房找了体重计又称了一遍，还是3斤。
黄女士的丈夫说，你每天跑完回家吃那么多饭，消耗完的热量又被你吃回来，不胖才怪。难道真是这样？如果空腹跑和餐后跑没有区别，自己何必忍受饥饿折磨自己呢？

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空腹跑步比餐后跑步效果更好？研究结果让人感到意外《临床内分泌与新陈代谢杂志》上有一项针对肥胖男性的研究，主要是研究运动前后的饮食对血糖和脂肪的影响，结果发现，在餐前运动的那一组能消耗更多的脂肪，血糖水平也得到了改善。
本以为这些人的体重也发生了很大的变化，但是结果让人意外，他们的体重并没有减少很多，和餐后跑步的人相差不大。
这就比较扎心了，原以为自己能瘦得更快，结果却瘦了个寂寞，而且自己还天天忍饥挨饿，真是不值得。

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这是因为虽然在运动中脂肪被消耗了，但是后来又通过饮食补充上来了，脂肪始终保持平衡，除非消耗量>摄入量，否则很难瘦下来。
另外，有的人运动后会有松懈和补偿的心理，认为刚开始跑步了，现在多吃点也没啥，再加上自己真的很饿，一不小心就会多吃几口，这样还不如餐后再去跑。
也就是说，从短期来看的确能减脂，还能改善血糖，但是从长期来看，下降的体重和正常跑步没什么区别。所以，大家不要纠结哪种方式跑，没有什么方式能让你走捷径，关键是坚持运动，持续去跑步，让消耗量>摄入量，这样才会瘦下来。

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小心空腹跑步带来的影响
若想马儿跑，哪能不吃草，早晨饥肠辘辘，这个时候去跑步就像小马拉大车，很容易低血糖，尤其是虚胖、瘦弱、贫血、不常锻炼的人，容易晕倒。
另外，身体能量不足，人的耐力会变差，容易疲劳，本来可以跑上3公里，现在可能跑上2公里就觉得累了。如果身体不在状态，或发生了晕眩，可能会晕倒受伤。
还有一点，空腹跑对心情的影响比较大，吃饱饭了身上有力气，我们会对自己即将要做的事充满兴趣和动力，准备好好干一场，而在饥饿的状态下跑步很难调动积极的情绪，兴趣缺缺。

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如果你选择晨跑，请注意2件事
空腹跑的朋友不要跑太远、太久，一般不超过20分钟，可以在口袋里带一块糖或小饼干，感觉心发慌的时候吃一点。还要注意适当补水，防止胃酸上涌难受。空腹不是让大家一点都不吃，如果在出门前已经感觉很难受了，还是少吃一点垫垫肚子。
建议选择慢跑，因为快跑消耗的体力更多，没有进食的情况下不建议跑得太快，还会对心脏造成负担。再者，大家也要明白一点，减肥多少和快慢没有关系，慢跑也能帮助你瘦下来。而且慢跑还有一个好处，如果身体感觉不舒服了可以及时停下来，有足够的缓冲时间，不至于猛地摔倒。

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