如何敲响孩子的“生物钟”？睡前有三件事不能做，好习惯要靠引导

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文/兰妈谈育儿
有个朋友，她小学五年级开始就因病断断续续请假，到初二的时候病情反复不得已辍学回家安心养病，也因为身体一直不太好的原因错过了“上学”的机会，没有机会上高中、上大学至今都是她的遗憾。

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实际上，一个人的一生有很多遗憾、在这个世上也没有任何遗憾，比起生命健康要更真诚宝贵，生活、家庭、事业、乃至教育都是如此，健康才是我们实现更好、弥补遗憾的重要基础。
今天，作为一名育儿领域作者，兰妈主要来和家人们聊一聊孩子的健康！
说起有关孩子的健康成长，很多人都认为孩子的健康需要从饮食来提高营养，体力锻炼来提高身体免疫功能，在“有补有炼”的情况下健康才能均衡，实际营养和锻炼都没有问题、也是孩子健康的护航所需，但有一种健康护航很日常、却起到孩子健康的直接代表，它就是睡觉！

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关于孩子睡觉这件事，虽然睡眠不是孩子健康的全部、但健康的孩子一定有着高质量的睡眠状态，了解孩子的睡眠、帮助他们建立良好的睡眠质量，这也是孩子健康里最有价值的一股保驾护航力量。
说起孩子的优秀睡眠状态，很多家长会想起三个标准：
1）早睡早起
2）午觉习惯
3）睡眠踏实
实际上，以上三个健康睡眠的标准太过大致，因为孩子的睡眠会随着年龄的增长而发生变化，比如孩子从出生到1岁以前，他们的生物钟还没有建立，也不知道什么时候该睡、什么时候不该睡，这个年纪的孩子也非常单纯简单，他们想睡就睡不限时间、也不限地点。

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1岁以前的孩子基本上都会午睡，一方面是孩子身体机能的睡眠所需，另一方面也是孩子年龄较小，他们的思想比较单纯没有太多的干扰物影响，基本上到了午间伴随着家长亲昵的哄睡动作，在温柔的歌谣、或者安静的环境一般很快就能够进入睡眠。
再来说说一岁以后的孩子
一岁以后的孩子随着他们每一年的年纪增长，他们的心思和需求也会相应增长，比如， 2-3岁沉迷玩具， 3-4岁沉迷看电视， 4-5岁沉迷贪玩， 6岁以后沉迷手机…
每一份沉迷、贪玩的背后都会影响孩子的睡眠质量，和一岁之前孩子相比，不同的是1岁以后的孩子成长空间宽广、也更难管教一些，有些孩子到了四、五岁以后根本就不会午睡，甚至讨厌午睡。

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简单地说，孩子的健康睡眠和生活、成长的习惯息息相关，想要孩子“睡”出健康，那么平时睡觉的时候就要自觉避开一些不利于健康睡眠的事情，比如以下三件事：
01
刚吃饱饭就睡觉
刚吃饱就睡觉对孩子的成长有很多坏处，比如损伤胃部容易引起食物反流，血脂增高容易导致孩子发胖，吃饱就睡容易损伤脾胃影响孩子的消化系统，这就是为什么很多发胖的孩子反而没有瘦孩子身体健康，他们往往有着身体虚、容易患病的成长特点。

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所以，刚吃饱饭就让孩子睡觉是会影响孩子的身体健康，家长们平时一定要自觉避开、至少要饭后半小时才能入睡。
02
睡觉时间过长
不同年龄段的孩子对睡眠所需的时间都不相同，其中：