0-1岁宝宝营养素补充清单来了，营养师妈妈教你如何科学补充 0~1岁宝宝所需的营养素主要包

0~1岁宝宝所需的营养素主要包括以下这些：
钙、铁、锌、维生素D、维生素AD、DHA、乳铁蛋白、益生菌
哪些是宝宝需要补的？
什么情况下补？
每天补多少？
补到几岁？
食补还是吃营养补充剂？
……
总之大原则就是：无论哪种营养，能食补就尽量食补。如果需要吃补充剂，我把自己总结的经验说说，大家可以参考一下。
钙
中国营养学会对于1岁内宝宝钙的摄入做了仔细说明。

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简单来说：
1岁以前的宝宝只要每天吃够奶，消化吸收正常，就不需要额外补钙。
添加辅食以后，可以多吃以下富含钙的食物预防缺钙（详见下图）。但是，如果宝宝平时喝奶经常喝不够量，或者对豆制品过敏，又或者挑食不吃绿叶菜，那么宝宝可能需要额外补钙。建议先去儿科门诊评估一下营养状况，再遵医嘱补充。

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维生素D
其实，比起补钙，宝宝更需要补充的是维生素D 。宝宝出生2周后开始补充，每天400IU ，如果不能每天充足晒太阳则需要终身补充。
我目前也是每天都在补充的，吃的是维生素D3 ，因为食物中的维生素D是比较少的，额外补充才能达标。
维生素AD
补了维生素D还要补维生素AD吗？不建议两种同时补，防止维生素D补过量。
我个人更推荐母乳宝宝补充维生素AD ，吃配方奶粉的宝宝补充不足的维生素D ，混合喂养的宝宝可以维生素D和维生素AD隔天换着吃。
铁
先看看1岁内的宝宝需要多少铁。

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足月出生的宝宝，胎儿期储备的铁足够用到4~6个月。 4~6个月开始添加辅食的时候，注意首先添加富含铁的辅食，比如高铁婴儿米粉。随着食物种类的增加，逐步添加以下高铁食物（详见下图）。

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传说中的补铁神器，大枣、菠菜和蛋黄，补铁效果其实很一般。总的来说，足月宝宝正常吃奶，及时提供富含铁的食物就行了。早产儿和缺铁性贫血的宝宝，要根据医师的指导补充铁剂。
锌
很多妈妈的第一反应是缺锌影响长个，导致挑食偏食，因此想要给宝宝补补。其实，在我国大型营养或流行病学的调查中，关于我国宝宝缺锌的情况不多见，一般来说不用额外补充。
宝宝如果长期腹泻，在急性和慢性非霍乱腹泻期间，可以在营养师或儿科医生的指导下适当补锌。平时妈妈们给宝宝的饮食中注意搭配一些富含锌的食物，包括以下这些：牡蛎、牛肉、小麦胚芽、面筋、口蘑和南瓜子等等。

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DHA
网上有很多说法，大家听得最多的是说DHA能提升智力。目前是有充分的研究可以证明这一点的。 DHA对宝宝的神经系统、视力发展和免疫系统有促进作用。建议给宝宝这样补充（详见下图）。

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乳铁蛋白
大量研究证明，乳铁蛋白有抗菌、免疫调节、保护新生儿免受感染等作用。母乳中的乳铁蛋白比较多，含量从每升1~7克不等，吃母乳的宝宝没必要专门补充。
婴儿配方奶粉中乳铁蛋白是“可选择性添加成分” ，对于不能吃到母乳的早产儿、低体重儿，乳铁蛋白可能发挥一定的免疫保护作用。但是半岁以上的宝宝，随着自身免疫变强大，补充乳铁蛋白的实际意义有限。