生长激素|长不高全赖遗传？抓住这三个黄金期，多长高几公分不用愁试管|不孕不育|胡雅君|爸爸们

齐鲁晚报·齐鲁壹点采访人员陈晓丽
近日，“妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个孩子患上胫骨结节骨骺炎”的消息冲上微博热搜，引起网友热议。跳绳能帮忙孩子长高吗？除了跳绳，还有哪些办法能够帮助孩子长高？

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身高发育有婴儿、儿童、青春期三个黄金期
“影响孩子身高的因素归结起来有两个，一是遗传因素，二是后天因素。”济南市儿童医院儿童保健所副主任、临床营养科主任李玲介绍，父母双方的遗传非常重要，可占到60%-70%。
但是父母长得高，孩子不一定高。一方面要看遗传因素是否能在孩子身上得到发挥；二是孩子的身高除了遗传外，还受到营养、睡眠、运动以及环境等后天因素的影响，后天因素影响了孩子长高的30%-40%。
“孩子的发育有婴儿期、儿童期、青春期三个时期，其中婴儿期、青春期是长高的两个黄金期。这三个不同的时期，对成年后的身高影响不同。”李玲介绍。
婴儿期是孩子长高的基础阶段，两岁以前，尤其是1岁前，营养是影响孩子生长的关键因素，通常不受遗传影响。此时期营养跟不上可能会影响成年身高。
婴儿期是儿童生长发育的第一个黄金期，合理喂养、及时添加辅食非常重要。我们提倡在婴儿6个月内纯母乳喂养，满6个月时及时添加辅食。同时，要保证食物多样化，尽量接触丰富多样的食物，不但营养供应全面，还能防止以后挑食。
儿童期，是孩子长高的平稳阶段。3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，具体取决于遗传、环境、营养等综合因素。如果孩子偏食、厌食、营养素摄入不足，将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。
“10-15岁是孩子的青春期，也是生长发育的第二个黄金期，这个时期由于生长激素和性激素的催化作用，一般来说，女孩可长23-25厘米，男孩可增25-28厘米。”李玲说，青春期后期是长高的最后冲刺阶段，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，还存在着2-3厘米的长高潜能。
保证充足的睡眠，深度睡眠状态生长激素分泌旺盛
“孩子长高与生长激素的分泌有很大关系，而生长激素的分泌又与睡眠密切相关。”李玲表示，由于生长激素的分泌高峰在夜间，一个是在21点至凌晨1点，另一个是在凌晨5点至7点。
在睡眠状态下，生长激素的分泌水平是白天的2-3倍，只有进入深睡眠状态后生长激素分泌才旺盛。所以，如果在这两个时间段内，孩子睡眠质量不佳，或者未进入深度睡眠状态，生长素的分泌量也会明显减少。
人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深睡眠状态，而进入深睡眠状态1小时后生长激素开始出现分泌高峰，所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。
李玲介绍，1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间，4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间，7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间，10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。
保证合理的营养，不要盲目给孩子吃补品
有研究表明，营养丰富、膳食均衡的孩子，比普通儿童的身高每年会多长3-5厘米。
“各种营养素都要均衡，每天保证摄入食品的品种在至少12种，每周至少25种。”李玲介绍，首先钙质要足够，比如奶制品，鸡蛋，豆类等都含钙较高；其次，需要摄取充分的蛋白质，如牛奶，肉类等，处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长；另外，铁，钙，锌等营养元素也很重要，菠菜，芹菜，胡萝卜等蔬菜应多吃。