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说起来孩子的身高问题 , 可能是不少家长的烦恼 , 尤其对于身高本身就不太理想的家长来说 , 往往会生怕孩子会受到遗传的影响 , 天生个子矮 。
虽然根据目前的研究结果 , 孩子的身高总体上60%-80%由基因决定 , 剩下的20-40%则归结于环境因素 , 确实称得上“七分天注定 , 三分靠打拼” 。
但事实上这是统计学上得出的结论 , 精确到某个个体上未必适合 , 所以后天环境因素对身高的影响同样十分重要 , 如果家长不够重视 , 可能真会耽误了孩子长个子 。
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那么如何通过后天努力 , 帮孩子尽可能长得更高呢?
答案是离不开“运动、睡眠、饮食”这“三驾马车” , 其中运动可以刺激孩子生长激素的分泌 , 促进骨骼的形成、发育 , 使骨骼长度增加 , 从而帮助孩子长个 。
而睡眠对身高的影响 , 主要是通过生长激素的作用 , 孩子大部分的生长激素都是在睡眠后分泌的 , 一般分泌量可达白天的3倍 , 一旦睡眠不足 , 容易影响孩子生长激素的分泌 。
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最后则是可控空间更大、又备受家长关注的饮食问题 , 所谓“巧妇难为无米之炊” , 就算孩子先天条件再好 , 如果没有足量的营养补充 , 也很难有个理想的身高 。
所以很多家长会有意识地为孩子“改善伙食” , 然而有时候效果却并不理想 , 最后费了不少力气 , 孩子的身高却没什么变化 。
事实上虽然营养是身高的保证 , 但营养补充并不是一味地让孩子多吃 , 关键是要吃的科学 , 帮孩子长得高 , 以下这些种类的食物必不可少 。
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一、富含钙元素的食物:奶制品、豆制品、绿叶蔬菜
众所周知钙是组成人体骨骼的主要元素 , 孩子要想长高 , 离不开钙元素的补充 。
【担心孩子身高矮?这3类食物堪称“增高剂”,你给娃经常吃吗?】不过有的家长在为孩子补钙时 , 却经常会陷入一些误区 , 比如:
大量为孩子补钙 , 专门购买“钙片”;
给孩子炖“骨头汤” , 汤色越白越好 。
事实上虽然缺钙会影响身高发育 , 但过量补钙同样对身体有害 , 可能会增加身体的代谢负担、影响孩子的胃口 , 反而使得身高发育受阻 。
至于备受老一辈家长青睐的“骨头汤” , 其实钙含量低得可怜 , 有研究人员曾用500g猪骨和2升纯净水炖煮 , 最后钙含量检测报告显示 , 钙含量只有11毫克每升 , 与一般牛奶中钙含量1113毫克每升相差近100倍 。
所以要想保证孩子钙元素的摄入 , 关键还是吃富含钙元素的食物 , 比如豆制品、奶制品 , 绿叶蔬菜等等 。
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二、富含蛋白质的食物:肉类、蛋类、鱼类、豆类、牛奶等等
就像修建高楼大厦的一砖一瓦 , 孩子的身体长高 , 也需要补充足够的蛋白质来打基础 。
一般优质的蛋白质食物来源有牛肉、猪肉、鸡蛋、鱼肉、大豆等食物 , 其中牛肉的蛋白质含量能达到20%以上 , 且牛肉中蛋白质的氨基酸与人体需要相近 , 且比例均衡 , 人体吸收利用高 , 适合为孩子来补充营养
而鸡蛋和猪肉的蛋白质含量都在13%左右 , 鱼肉蛋白质含量约为15%-22% , 大豆中能达到30%-40% , 这几种食物也都含有丰富的蛋白质 。
另外目前市面上的牛奶 , 蛋白质含量普遍在3.0g/100g以上 , 优质产品甚至能达到3.8 , 对于孩子补充蛋白质同样非常有帮助 。
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