分娩“发力”有技巧，产妇别再靠蛮力生娃了，看看这四个注意事项

文|齐姐育儿本文为原创文章，欢迎个人转载分享~
生孩子对于很多孕妇来说是一件既让人心潮澎湃又不免头疼的事情，因为女性对于宝宝的降生都是非常欣喜的。
但是对生孩子的各个方面因为未知而产生担忧，特别是对面对生产的时候不知道怎么做才能减少痛苦，快速顺利生下宝宝。
纵使孕妈们在心中已经把生孩子时的情景演练了千千万万遍，终究敌不过羊水破的那一刻的慌乱。

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大多数孕妈都是由于不知道生孩子时应该用多大力气、用什么样的姿势才能更好的迎接宝宝的到来。
因此，建议孕妈们在产前都学习一套通用的科学技巧，这样既能缓解内心的焦虑，又可以在生孩子的时候省下不少力气。
分娩注意事项：
1、产前蓄力，生孩子才能发力

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很多孕妈应该都会存在产前睡不着的情况，越是到生孩子之前就越发不知所措，在床上翻来覆去怎么都没法入睡。
这样的情况对准妈妈生孩子其实是不太好的，因为生孩子需要孕妇有力气，如果睡不好，整个人就会怏怏没精神。
【分娩“发力”有技巧，产妇别再靠蛮力生娃了，看看这四个注意事项】因此，妈妈们产前一定要睡个好觉，如果睡不着就听点催眠的音乐帮助入睡。
2、半仰卧帮助顺产
经过科学研究，半躺并且双手双脚都有支撑点的情况下更能帮助孕妇发力。

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但并不是所有孕妈都只能用千篇一律的姿势。
在生孩子的过程中，孕妇可以根据自身情况请医护人员帮忙调整姿势，确保在自己最舒服、最容易发力的姿势下生下宝宝。
3、找准时机发力
生孩子时的发力并不是胡乱用力，因为人的力气是有限的，如果在不该用力的时候瞎用力，就会导致后期没有力气，生孩子就会非常困难。

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孕妇们应该找到一个对的时机发力，这个时机就是宫缩来临！等到孕妇觉得宫缩来临的时候，就一鼓作气，先深呼吸几口，再使劲发力。
只要保持这样的节奏，不用几个来回就可以正常生下孩子。同时，在发力的过程中，应该注意随时补充体力。
如果觉得自己体力不够了，就可以让医护人员帮忙喂点能量饮料和巧克力等食物，以免在生产过程中力气不足。

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4、产前多锻炼
大家都知道，生孩子这件事是极其不容易的。平时缺乏运动的孕妇生孩子就很容易使不上劲，这样大人和小孩都非常痛苦。
因此，孕妇们在怀孕期间就应该注意多运动，可以去做做适合孕妇瑜伽，锻炼身体各个部位的协调能力。

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在生孩子之前还可以利用分娩球来锻炼发力时所需要的肌肉群，能够帮助孕妇在生孩子的过程中更好的找到分娩发力的最佳姿势和最佳力度。
怀胎十月生下一个宝宝实属不易，生孩子必须了解的门门道道需要父母双方不断学习，只有掌握正确的方法，才能以最小的耗能、在最快的时间内相对轻松的生下宝宝。
生完孩子后妈妈们一定要注意避免用力，可以进行比较轻的腹部发力的呼吸，以免造成产后y道撕裂。