计划|盆底肌自测｜15秒居家测试，不需要任何仪器月子|耐力|黄金素|结果|仪器

盆底肌肌力测试&肌耐力测试
盆底肌收缩感：想象在尿尿的过程中中断尿液
1、肌力测试：
方法：15秒内以最快的速度收缩盆底肌，收缩放松一次视为一组，记录15秒内完成的组数
测试结果：<8组：差
8-12组：弱
12-22组：正常
>22组：优秀
2、肌耐力测试：
方法：用最大的力气收缩盆底肌并保持，记录坚持的秒数
测试结果：<8秒：差
8-15秒：弱
15-30秒：合格
>30秒：优秀
姿势：随意（舒服就可）
测试时间：产后一周，且每隔一周可进行自测查看盆底肌修复情况
说一下产后的恢复计划：
1、顺产产后3天：开始每天做腹式呼吸
鼻子吸气，鼓起肚子。嘴巴吐气，四周一起向内收紧肚子。一次15个，每天想到就做，不低于3组一天。
【计划|盆底肌自测｜15秒居家测试，不需要任何仪器】2、凯格尔运动
顺产对盆底肌影响还是挺大的，还好出月子后就一直有跟着G动练盆底肌。生完后对盆底肌觉知还是可以的，每天坚持练3组，恶露干净后，配合G动的方案锻炼，争取早日盆底肌恢复80分，远离产后漏尿问题。
3、前后壁膨出改善
注意：有膨出脱垂的姐妹，千万月子里不要提重物，不要抱孩子，不然会加重病情。
饮食养生计划：
1、21天后：用艾草，生姜煮水泡脚
2、恶露干净后：炖花胶，有利于恢复子宫。
3、月子水轮着喝：补气血的，排水肿的，每天让月嫂煮不同的月子水~
4、哺乳期间会流失钙和铁：哺乳期继续服用孕妇黄金素
5、顺产后有得炎症的风险：适当补充女性益生菌，要买哺乳期也能吃的哦！

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