家务活|产后几个恢复黄金期，宝妈抓住一个，身体多能二次回春不落病根月子|身体|病根|表嫂|宝宝|阿姨

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执笔：邵菲
编辑：刘一之
定稿：苏子后
生活中不难发现一个现象，女性生完孩子后，整个人的状态都会发生变化，变得更有女人味了，但另一方面却也容易显老，其实，这主要是因为她们大多没能利用好产后恢复的黄金期，错失了“二次回春”的机会。

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前段时间，表嫂生了二胎，一家人都商量着等出了月子就去探望，幸孕姐想着有两年没见了，就也跟着去凑了热闹。
【家务活|产后几个恢复黄金期，宝妈抓住一个，身体多能二次回春不落病根】刚去表嫂家看了宝宝后，幸孕姐的目光都被表嫂的妈妈吸引去了，刚开始还以为是表嫂的姐姐，后来才认出来原来是阿姨。
要说，早在前几年表嫂结婚的时候，幸孕姐就见过一眼阿姨，当时的第一印象就是年纪、漂亮，不曾想，这么些年过去了，阿姨似乎越活越年轻了，夸张一点地说，看起来都和我们同辈儿了。

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于是，幸孕姐赶紧向阿姨讨教“永葆青春”的秘密，阿姨抱着孩子不紧不慢地说：“除了日常保养之外，还得靠坐月子，你们可别小瞧了月子啊，那可是女性身体恢复的黄金期，只要月子坐好了，都能‘二次回春’ 。 ”

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1、月子期（产后0-42天）
也被称为产褥期，即产后42天内，这段时间是产妇身体最为虚弱的时期，日常在护理上需要多加用心，做好以下几点才能修养好。
注意保暖：首先不能吹风，其次要保护好腹部及关节处，避免被风寒侵袭。
饮食清淡：产后虚不受补，盲目进补易增加身体压力，反而不利于产后修复，因此，饮食应当以清淡易消化为主，补汤只能适量喝。

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多加休息：月子期恢复主要以休养为主，就算是照顾宝宝宝妈也不必亲力亲为，可多交给家人做。
适当运动：可促进恶露排出，帮助子宫恢复，加速产后恢复速度及效率。
2、产后最优恢复期（产后42-180天）
产妇在出了月子之后，身体会有初步的修复，但是身体各项指标还仍在恢复阶段，且抵抗力依旧低下，所以仍需经历一段时间的修复期，也被称之为“最优恢复期” 。
此时，宝妈的修复重点是营养，尤其是母乳妈妈，更是需要加强营养，为自身机体的修复，宝宝的健康发育，源源不断地提供充足均衡的营养。

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根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，母乳喂养妈妈每日的饮食搭配应当如下：
谷薯类300-350g ，其中全谷物和杂豆不少于1/3 ，鱼肉禽类220g ，牛奶400-500ml ，蔬菜类500g ，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜需占比2/3及以上，水果类200-400g ，坚果10g 。
3、产后迅速恢复期（产后6-15个月）
宝妈体内的激素水平，直到这时才会彻底恢复到孕前水平，加之此时宝宝不断长大，对母乳的需求不再紧迫，所以，孕妈在这个时候可以针对性地做一些修复、瘦身运动。