俯卧撑的正确做法俯卧撑的正确姿势( 三 )

鲤鱼卧莲式身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳) ，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
倒立式初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
负重练习动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
单掌或单拳练习动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
曲膝俯卧撑第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。
第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。
踏板伏地挺身双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)
注意事项注意保持呼吸的节奏，一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻) ，撑时就呼气(可以用鼻和口) 。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
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立卧撑动作要领、俯卧撑的正确做法是怎样的？俯卧撑对大家来说都不陌生，很多运动者们都非常喜欢俯卧撑，不仅随时随地都能够锻炼俯卧撑的效果也非常好。今天给大家来收一下立卧撑，立卧撑是俯卧撑的一种，做立卧撑的动作看上去有些奇怪，但却会让你运用几乎全身所有的肌肉来抵抗你的自重达到力量和心肺功能训练的效果。当你进行高次数的训练模式时，这个动作将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法，可以代替众多的有氧训练方法来提高心肺功能水平，同样也可以提高肌肉最高的耗氧能力。立卧撑动作要领以及俯卧撑的正确做法是什么呢？今天小编就来为大家仔细介绍一下。
立卧撑动作要领包括以下四个环节，要把他们连贯流畅的做下来，才能够达到想要的效果。首先，开始用站立的姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到双手可以放在地面上，刚好在双脚的前侧。然后，将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作) ，将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态，最后站起来成直立姿态，如果觉得自己想提高难度的话，那么锻炼者可以进肯能的跳动起来。立卧撑动作要领建议每组12次动作，每天做三组即可。