体重|N次瘦身失败，我开始“微习惯”策略，让瘦身成为不假思索的日常( 二 ) 体重

可见，运动瘦身需要一定的时间，才能显现效果；这便容易使人因为看不到效果而丧气，不能坚持。另一个方面，如果你不喜欢运动，没有运动的习惯，那么高强度的运动会带给你一定的心理压力。正如我们常说的，为了做30分钟的运动，要给自己做1个小时的心理建设。
这时，运动变成了为瘦身做出的牺牲。我们无法享受运动，也就不容易坚持，无法形成长期的运动习惯从而有助于瘦身。
02 微习惯瘦身的优势
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
微习惯就是运用非常少量的意志力，减轻内心抵触，从而帮你做到“长期坚持”，最终收获巨大的惊喜。

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2.1 瘦身的目标
人们长胖和变瘦的过程是一样的：微小、不起眼的生活方式逐渐累积，最终导致巨大的改变。无论那些“快速瘦身书”上说什么，真实的改变都不可能因为剧烈、突然的行为改变而发生。
生活节奏变快之后，我们对很多事情都很心急。对于瘦身也希望立竿见影，最好跑一个小时，就能立刻且永久、肉眼可见地减掉肥肉。
当我们的目标设立为“减轻体重”，那我们就会只盯着体重数字；当数字没有减小时，我们就会有挫败感，无法坚持下去。所以，瘦身的目标不应该是减轻体重，而是改变行为；比如不那么抗拒运动、开始多吃蔬果、自律性提升。
2.2 拒绝羞耻感
羞耻感代表你感觉让自己失望了，感觉自己是一个“坏人”。
利用微习惯策略去瘦身，是一种积极的方式，不会因为羞耻感而伤害你的自信心和自我价值感。
瘦身微习惯的策略，都是完成一些很容易做到的事情——做一个俯卧撑、喝一杯水，并不会使你因为喝了一杯奶茶或者没有去健身房暴汗而觉得有罪恶感和羞耻感。
2.3 掌握自主权
我们发誓要完成困难的运动和节食任务，以为自己在得到想要的结果之前能“咬牙坚持下来”，但在某个时候，我们会正式收回之前假装送出去的自主权。
没有人比你更了解自己，所以在瘦身这件事情上，我们也要拿回主动权，按照自己的自由意志、生活习惯去进行；而不是成为一个“瘦却不开心”的人。
瘦身是为了自己，瘦身的策略也该自己来决定。
03 微习惯瘦身的策略
微习惯鼓励你做出进步，无论进步大小。
在我看来瘦身微习惯，首先是有利于身体健康的，比如多喝水多吃蔬果；其次是简单易行的，在意志力薄弱或者很忙很累的情况下，也能坚持下来的，比如吃完饭站立5分钟；最后形成一套微习惯计划。
让我们一起来看看，在《微习惯·瘦身篇》一书中，作者给我们提供哪些饮食和运动方面的微习惯建议；作者同时也建议“一般最多四个微习惯就够了”。

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3.1饮食策略
多吃一份水果。多吃一份新鲜蔬菜。喝一杯水。每口食物至少咀嚼30下。······
这些“微习惯”比起那些严格控制饮食的方法，是不是简单太多了；是不启用动力或者意志力，顺手就能完成的事情。
这些简单的策略是有效的，比如“喝一杯水”这个策略。我们都知道，“水”是瘦身利器，热量为0，又能调节食欲；毫无疑问，比那些奶茶、碳酸饮料要健康的多。
有一项研究把48人分为两组，都吃低热量的食物，但其中一组在饭前会喝两杯240ml的水。12周后，喝水组减了15.5磅，而另一组只减了11磅。
当你制定下“喝一杯水”这个微习惯，你就开始关注自己的喝水量，会想着“我可以多喝几杯”，又没有“每天必须喝8杯水”的压力。渐渐地，就能形成多喝水的习惯，相对喝饮料的情况就会减少。我已经开始执行“喝一杯水”微习惯，明显感觉这段时间的喝水量比之前多，想喝饮料的念头在减少。