睡眠质量|宝宝晚上总是哭醒好几次，让人崩溃，拿什么拯救妈妈脆弱的睡眠？( 二 ) 深度睡眠|产后抑郁|心理健康

这段时期，如果晚上根本没怎么睡，感觉自己严重睡眠不足，也需要尽量放松下来，不过分担忧睡眠问题才是能睡好的前提。
不用焦虑自己睡得太少，调查表明时长不是决定睡眠质量的关键。
从通常睡眠模式来看，天亮之前，每个人都会在浅度睡眠和深度睡眠之间切换，一般会交替出现四五次。
《斯坦福高效睡眠法》一书作者西野精治提出“高质量的睡眠，就取决于最初的90分钟深度睡眠。”
即使妈妈们睡眠时间有限，只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能实现高质量睡眠。
那么，如何利用“黄金90分钟”，提高睡眠质量呢？
先将“脑部开关”调至“睡眠模式”。在傍晚时，可以进行散步、瑜伽等相对温和的运动，做好睡前准备。
大脑最好在睡前什么也不要想，千万不要在接近就寝时间刷手机，看视频等，否则可能会让自己过度兴奋，更睡不着。
试着进行睡前冥想，多听一些舒缓的音乐，进行深呼吸，尽量放空大脑，使全身绷紧的神经渐渐得到缓解，心情越放松，入睡就越快。
保持均衡、健康、规律的饮食，让白天有精力去照顾宝宝。晚上要避免摄入咖啡因、酒精以及糖分，这些只会加重失眠。
同时可以尝试一些芳香疗法、针灸治疗等方法。长时间泡澡、深呼吸、瑜伽、按摩都是不错的选择。
最后，如果晚上睡不着实在太累了，白天要尽可能抓住一切可以补觉的机会“小憩”，分时间段多次进行。如果白天能休息好，晚上也不会那么难熬。

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03.失眠并不可怕，给自己恢复期
对很多妈妈来说，每当夜幕来临，对失眠的恐惧就像一样黑暗的夜色一样笼罩内心，压得喘不过气来，睡眠不足已严重影响到妈妈的心理健康。
失眠其实是一种“心理疾病”，关于产后失眠问题，更多地要进行心理建设，要相信整晚睡觉的日子，终有一天会来临。
半夜起来喂奶的时候，想想此时此刻只有宝宝和你自己，放松一下，学会享受与宝宝的相互陪伴与片刻的安详。
让另一半也参与进来，帮助自己晚上喂奶。如果喂宝宝奶粉，可以尝试轮着休息，让宝宝晚上只喝奶粉。
晚上完全清醒的时候，就从床上起来，到另一个房间看书、听音乐，或者看一些不让大脑过于兴奋的节目，帮助停止胡思乱想，转移注意力。
中国精神科一份数据调查显示：中国妇女患有产后抑郁症的人群比例高达50%-70%。
失眠有可能是产后焦虑或产后抑郁的症状之一，如果身体出现其他类似症状，一定要及时看医生，获取专业帮助。
每一个妈妈要相信自己不管什么时候，都不是一个人在战斗。还有家人和朋友的支持，有伟大的宝妈们一起共度艰难时光。
【睡眠质量|宝宝晚上总是哭醒好几次，让人崩溃，拿什么拯救妈妈脆弱的睡眠？】要相信宝宝总有健康长大的那一天，那些曾经的困扰、夜晚崩溃的时刻，都会化拿不走的坚强和勇气，去陪伴宝宝一起更好地成长。