孕前多吃海带能生男宝多吃什么生男孩的几率大( 二 )

第二层：每天要吃近一斤（300-500克）的蔬菜，半斤（200-400克）水果，新鲜的蔬菜和水果可以提供充足的维生素以及纤维素。

第三层：鱼、肉、蛋、奶等食物可以提供蛋白质与脂肪，备孕期间每天吃150-250克的鱼、虾、肉、蛋。

第四层：牛奶每天喝半斤（300克）左右就可以了。

第五层：盐小于6克，油大约25-30克。

备孕期间，每天饮水量在1500-1700ML左右即可，如果运动量大或天气过热时，可适量增加水分的摄入量。

针对备孕期间女性的各种营养摄入的分配，参考2016版以上平衡膳食宝塔。当然，很多人具体吃什么更多是关注自己饮食喜好，根据以上饮食量，选择自己喜爱的食物种类即可。
备孕期需要特别关注的营养素
①叶酸
叶酸在备孕期间要适量补充，它能预防胎儿先天神经管畸形，一般每天摄入400微克，并持续整个孕期，具体服用量可咨询医生。另外，可从绿叶蔬菜、坚果、动物内脏、蛋等食物中摄取叶酸。
②铁元素
充足的铁是保证怀孕过程中，胎儿发育以及母体健康的关键营养素，因此母体储备铁很重要。备孕期间可以有意识摄入含铁丰富的食物，如瘦肉、动物内脏、黑木耳、黑芝麻等。同时可补充维生素C，因为维生素C有助于对铁的吸收。
③碘元素
孕期如果碘缺乏，会对胎儿智力以及身体发育产生相关影响，备孕期间可注意碘的摄入，一般要注意碘盐摄入外，每周可以增加一次海产品的摄入，如紫菜、海带等。
备孕期准妈妈要忌口的食物
①酒精类饮品
酒精是被证实对婴儿可能造成畸形和智力迟钝的重要因素，酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。因此，为了胎儿健康聪明，备孕期间就要开始忌口。
②咖啡
第28届欧洲人类生殖与胚胎学会上，丹麦学者凯斯莫德尔公布了一项研究成果。每天喝咖啡超过3杯的准妈妈，她的受孕率会降低27%，因为咖啡因会导致输卵管失去引导细胞活力的功能，从而影响正常的排卵功能。
同时，我们要知道咖啡可以影响准妈妈生理变化的一种物质，可能会在一定程度上改变准妈妈激素比例分泌，这样间接影响或抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
所以，为了怀一个健康宝宝，咖啡在备孕期间尽量要避免饮用。
③腌制品以及汞污染食品
这类食物因为能下饭受很多人欢迎，但是考虑到里面含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，这些都是一种健康界不太受待见的物质。所以你准备怀宝宝，还是要忍一忍腌制品食物的诱惑。
【孕前多吃海带能生男宝多吃什么生男孩的几率大】对鱼类的食用需谨慎，避免含汞量较高的鱼类，如鲭鱼、方头鱼等。
写在最后
生娃无小事，备孕需谨慎。不打没有准备的仗！提前做好备孕饮食攻略，是生一个健康聪明宝宝的前提条件，建议提前收藏哦。

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