发育|孕晚期饮食三标准：怀孕到了晚期，吃什么会对胎儿好？胎儿|饮食

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【发育|孕晚期饮食三标准：怀孕到了晚期，吃什么会对胎儿好？】

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作为二胎妈妈，每次回想起自己怀孕的事情，都会感慨颇多。晚上跟闺蜜聊天，她已经怀孕7个月了，接下来的孕晚期，不知道怎么度过，吃什么好呢？

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我俩就这个话题，展开了讨论，也给这篇文章的写作，带来了一些思路。

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孕晚期，到底是什么时候？
孕晚期是说，怀孕的最后三个月。一般从孕8个月开始，到分娩前，都属于孕晚期。孕晚期对每位孕妈并没有标准的时间，但大致都是这个阶段。进入孕晚期后，胎儿的胎动会逐渐减弱，有些孕妈缺少孕期知识，以为胎动少了，是不是胎儿发育有问题了？

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其实，孕晚期胎儿的活动减弱是正常现象，一般早上、上午晚上的胎动较多，三次胎动平均次数在5~10次左右。当然了，胎儿的情况不同，也无法进行横向对比，有些和胎儿性格也有一定关系。

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到了孕晚期，胎儿的发育趋近成熟，孕妈腹部越来越大，也会有不同程度的耻骨痛、腰痛等问题。我那时候浑身都疼，晚上起床，翻身，都很困难。有时候一个起床动作，要拆解四五步，用三四分钟才能完成。当然了，还有便秘的困扰，当时特意在饮食中增加了蔬菜、水果的比例，以缓解便秘带来的不适感。
该阶段对孕妈身体的负重，是不可避免的。再加上早产、胎盘早剥等情况的发生，很多孕妈还是很焦虑的，宝宝一刻不出生，悬着的心就放不下。

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孕晚期饮食有标准，孕妈你吃对了吗？
进入孕晚期后，是胎儿发育的关键期，也是最后的冲刺阶段了。此时母体的饮食非常关键。当时我还特意找营养师朋友了解相关的饮食标准，并整理成文字，来看看你吃对了吗？

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标准一：吃好不贪多
这里说得好，是饮食中的营养密度高，而非吃一大堆稀疏平常的食物，比如馒头、米饭。孕晚期可以替换成五谷，稻米等当作主食。
由于胎儿发育逐渐趋近成熟，腹部增大对胃肠道造成挤压，一餐吃不下太多，更需要吃有营养的食物补充。

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遵循“高蛋白、低糖、低脂”的饮食规律，有利于胎儿的正常生长发育。比如红肉、鱼类、虾类等高蛋白的食物，还有牛奶豆浆等，进行适度补钙。
Tips：有营养师认为，孕晚期孕妈每天进食350~400g的谷物类（除了大米、白面这样的精粮以外），包括高粱、玉米、燕麦、地瓜、全麦面包等。

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标准二：补锌先行
孕晚期孕妈们最担心的，应该是早产的事情了。有研究发现，孕妈缺锌，是早产的重要因素之一。多吃牡蛎、鱼类、花生、芝麻、海产品等，补充锌元素，帮助预防早产。
身边有些孕妈在孕晚期情绪不稳定，非常担忧宝宝会提前报道。医生都会建议她们，先补锌，锌元素跟上了，这些问题会得到缓解。