拿什么挽回你,孕妈妈的睡眠
很多孕妈妈在怀孕早期都能安安稳稳一觉到天亮 , 可是随着宝宝逐渐长大 , 孕妈妈发现自己睡不着了 。 这是因为 , 宝宝变重了 , 子宫会压着你的尿道 , 总让你觉得要上厕所 , 此外还有胎动等影响 , 都会让孕妈妈精神紧张 , 如果这时候孕妈妈还有工作的话 , 那么很容易产生失眠、入睡困难等现象 。 这可不利于宝宝和母体的健康 , 所以都来看看专家给出的意见吧 。
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口味变化仍需营养均衡
有些孕妇对于食物的口味很挑剔 , 往往她们就是喜欢重口味如酸、辣等 。 而事实证明这种吃法对于睡眠确实有一些影响 。 尤其是油炸和油腻的食物更是不利于消化系统的吸收 , 胃肠功能的紊乱带来的就是睡眠的不安稳 。 特别要注意的是 , 妈妈们不要吃过饭就立即躺下 , 而是要活动半小时 , 躺着的时候尽量保持上本身垫高一些 。
体重增加不妨适时运动
宝宝变得越来越重 , 孕妈妈大着个肚子 , 小心谨慎得不敢翻身 , 此外随着妊娠时间的增长 , 妈妈们会更加感觉到疲累 , 这也加大了妈妈夜间翻身的难度 。 其实妈妈不妨找个软垫 , 在侧躺时 , 可以借助软垫的力量来帮助翻身 , 这样也可以让妈妈躺着感觉更舒适 。
晚上少喝水解决尿频问题
有些女生有一个习惯 , 只要晚上喝水 , 上厕所就不间断 , 尤其睡前只要喝过水 , 睡觉时一定要起夜 。 对于孕妈妈来说也是这样 , 一喝水就有尿意 , 晚上更是影响睡眠 。 因此怀孕后期 , 子宫渐渐增大 , 对膀胱的压力越来越大 , 因此多数孕妇都尿频 。 比较好的做法就是白天多喝些水 , 而晚上尽量减少喝水量 。 放空一次膀胱后立马尝试入睡 。
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恶心呕吐选择少食多餐
孕妈妈明明觉得还没吃饱 , 就开始恶心、呕吐 。 其实这是因为你的食量虽然在增大 , 可是你的消化系统没有跟上你的脚步 。 加上体内激素的紊乱 , 恶心、呕吐就会经常发生了 。 发生这样的情况时不妨少食多餐 , 睡觉前要减少吃东西的几率 。
噩梦连连还请放宽心
孕妇睡眠通常较浅 , 所以很容易做梦 , 而且醒来往往记得所做的梦 , 尤其是噩梦 。 有些妈妈就会在想梦是不是在暗示什么 , 由此心情也受到影响 。 其实梦就是梦 , 不需赋予它过多的意义 , 孕妈妈请放宽心 。
抽筋问题要注意改变睡姿
抽筋这是怀孕后期比较常见的现象 。 而事实证明孕妇抽筋多数都是由于睡觉的姿势不好 , 这样才会影响血液循环 。 有抽筋问题的孕妈妈不妨多吃一些蔬菜、水果 , 一方面可以防止因缺乏营养而产生的抽筋 , 另一方面睡觉时尽量将脚垫起一些 。
体内激素变化求关怀
有的妈妈已经意识到自己的心情变化得很快 , 这是因为荷尔蒙在作祟 。 孕妇不管是生理还是心理上都很敏感 , 有的孕妈妈甚至会产生抑郁等问题 , 这时就要家人和朋友给予足够的关心 。 其实孕妈妈不要不好意思麻烦身边的人 , 你体内有一个新生命 , 那么你像外界索要再多的爱也不过分 。
【拿什么挽回你,孕妈妈的睡眠】失眠不是一件可怕的事 , 应对体内日益变化的宝宝 , 孕妈妈只要合理地对生活习惯进行调整 , 同时保持心情的舒畅 , 那么谁也抢不走你良好的睡眠 。
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