是梅林啊|DHA怎么补？准妈妈想知道的，都在这里了哦作为孕期必补的营养素

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作为孕期必补的营养素， DHA一直在准妈妈重点关注的 “C位” 。但是， DHA具体该“怎么补”和“补多少”还是难倒了不少准妈妈——
“吃了DHA宝宝就会聪明是真的吗？”
“吃鱼可以补充足够DHA吗？”
“什么时候吃DHA才对呢？”
今天就来和大家唠唠“孕期补充DHA那些事儿” ，准妈妈们请搬好小板凳做笔记啦！

听说补充DHA能让宝宝更聪明？
DHA是大脑和视网膜中含量较高的脂肪酸，对宝宝的神经、视力和免疫系统的健康有一定的促进作用哦。 1孕期补充DHA可以让宝宝的大脑和视力发展得更好。
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越早补充DHA就越好吗？
虽然补充DHA很重要，但也不是越早越好哦，准妈妈们可以参考——
● 孕早期（0～3 月）：碳水化合物+叶酸
●孕中期（4～6 月）：控制体重+铁+碘+叶酸+DHA
● 孕晚期（7～9 月）：钙+铁+控制体重3
适时、适量地科学补充营养素，才能让营养发挥更好的价值哦。
据说吃鱼就可以补DHA？补多少才够呢？
一般来说， DHA的补充方法分为日常饮食补充和摄入补充剂两种。
DHA存在于大量的鱼类和海鲜之中，大部分水产品中含有丰富的DHA ，同时还含有维生素A、铁、锌和优质蛋白等等。通过日常饮食多吃鱼来增加DHA的摄入是可行的。
? 黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等都是推荐食用的。
? 汞含量较高的旗鱼、马林鱼、鲭鱼、方头鱼、大眼鲷等不推荐食用，易损害胎儿大脑、神经系统和肾脏。
根据我国居民膳食营养素参考摄入量中，推荐孕期每天DHA的摄入量至少达到200毫克。
选择DHA补充剂，也是很好的补DHA的方法。对于一些闻不得鱼腥味，不喜欢吃鱼，还有妊娠孕吐比较严重的准妈妈简直不能更友好了。
如果准妈妈达不到DHA的补充量的话， DHA补充剂就是准妈妈们的首选。目前市面上的DHA补充剂分别有藻油DHA和鱼油DHA两种。
相对来说，藻油DHA含量比鱼油DHA更高，可以达到40%以上，鱼油DHA只占5%-15%；
其次，藻油DHA直接提取自单细胞海藻，未经过食物链传播，相比鱼油DHA会更加安全可靠，口味也不会那么腥哦。
孕期DHA合理补，为宝宝的大脑和视力发展“保驾护航” 。除了补充DHA以外，准妈妈记得配合科学合理饮食，才能“预定”可爱出色的宝宝哦。